Diētiskie augļu deserti

Sastāvdaļas: ābols, ūdens

Pastelis no āboliem ir ļoti garšīgs un veselīgs gardums, kas ir lieliski piemērots kultūristiem.

- 2 kg. āboli,
- 50 ml. ūdens.

Sastāvdaļas: ābols, olbaltumvielas, medus, agars, ūdens

Noteikti izmēģiniet ļoti garšīgu uztura desertu, ko varat viegli pagatavot mājās - zefīrs ar ābolu.

- 125 grami ābolu,
- 2 olu baltumi,
- medus
- 10 grami agara agara,
- pusi glāzes ūdens.

Sastāvdaļas: biezpiens, jogurts, žāvētas plūmes, piparmētras, kanēlis, tēja, cukurs
Kalorijas / 100 g: 121

Šo diētisko salātu var ēst gastrīta laikā. Vārīšanas recepte ir ļoti vienkārša un ātra.

- 180 grami biezpiena;
- 30 grami jogurta;
- 40 grami žāvētu plūmju;
- 4-5 svaigas piparmētru lapas;
- maltā kanēlis;
- tēja;
- cukuru

Sastāvdaļas: biezpiens, ola, žāvētas aprikozes, plūmes, milti
Kalorijas / 100 g: 153

Nav labākas brokastis nekā šīs garšīgās siera kūkas ar žāvētām aprikozēm un plūmēm, kas ir garšīgas un ātri sagatavojamas.

- 250 grami biezpiena,
- 1 ola
- 7 gab žāvētas aprikozes,
- 5 gab plūmes,
- 2 ēdamk. miltus.

Sastāvdaļas: ābolu, apelsīnu, banānu, kivi, citronu sulu, šokolādes cepumus
Kalorijas / 100 g: 92,76

Wonderful augļu salāti, kas būs noderīgi ikvienam bez izņēmuma. Šo recepti var uzskatīt par pamata, jo salātus var pastāvīgi mainīt, tas ir, izmantot augļus pēc vēlēšanās un iespējām, kā arī uzpildot degvielu.
Receptes produkti:
- viens oranžs,
- viens ābols
- viens kivi,
- viens banāns,
- divi šokolādes čipu sīkfaili
- citronu sula

Sastāvdaļas: dzērveņu, ūdens, cukura, medus, kartupeļu cietes
Kalorijas / 100 g: 175

Vienkārša recepte ogu dzērienu pagatavošanai mājās - dzērveņu skūpsts palīdzēs padarīt jūsu ikdienas ēdienkarti daudzveidīgu, garšīgu un veselīgu.

Sastāvdaļas:
- svaigas vai saldētas dzērvenes - 100 g, t
- cukurs vai medus - 2 ēd.k.
- attīrīts ūdens - 500 ml,
- kartupeļu ciete - 1 ēd.k.

Sastāvdaļas: žāvētas aprikozes, datumi, zemesrieksti, medus, maize
Kalorijas / 100 g: 315,48

Pašdarināti saldumi, kas izgatavoti no žāvētiem augļiem, būs lielisks iepirkumu saldumu aizstājējs. Kad jūs sekojat pārtikai, ir ļoti svarīgi neuzlauzties, kas visbiežāk rodas no saldumu trūkuma. Šīs konfektes palīdzēs pretoties veikalu cepumiem, vafelēm un šokolādei.


Receptes produkti:
- nedaudz žāvētu aprikožu,
- daži datumi,
- pusi nedaudz zemesriekstu,
- 30 grami medus
- trīs maizes.

Sastāvdaļas: kivi, rūgta šokolāde, kokosriekstu skaidas, kokosriekstu eļļa
Kalorijas / 100 g: 217,79

Oriģinālā un garšīgā deserta recepte ir kivi šokolādes lolly. Ļoti vienkārši ir sagatavot šādu gardumu, un rezultāts būs ne tikai mazs, bet arī liels saldais zobs.


Sastāvdaļas:
- tumša šokolāde - 20 g,
- Kivi - 1 auglis
- kokosriekstu eļļa - 1 tējk.
- kokosriekstu čipsi pēc garšas.

Sastāvdaļas: biezpiens, datums, rozīnes, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, zemesrieksti, mazulis, kakao
Kaloriju saturs / 100 g: 259

Šodien es jums pastāstīšu, kādus gardus un veselīgus saldumus no žāvētiem augļiem un riekstiem gatavoju uz diētas. Šādu saldumu gatavošana ir ļoti vienkārša. Viņi izrādās ne tikai garšīgi, bet arī noderīgi.

- 250 grami biezpiena,
- 150 grami datumu,
- 100 grami rozīņu,
- 30 grami kūpinātu žāvētu plūmju,
- 70 grami žāvētu aprikožu,
- 80 grami grauzdētu zemesriekstu,
- 60 grami smalkas smalkas,
- 3 ēdamk. kakao

Sastāvdaļas: bumbieru, aveņu, cietes, šokolādes, auzu, sviesta, banānu
Kaloriju saturs / 100 g: 234

Pirms došanās uz diētu es vispirms meklēju to, ko var ēst no saldajām lietām, jo ​​es nevaru ēst saldas lietas, es vienkārši nevaru dzīvot. Un es atradu lielisku recepti veselīgu augļu auzu sagruvumam.

- bumbieris - 70 grami,
- aveņu - 70 grami,
- ciete,
- šokolāde - 2 flīzes,
- auzu pārslas - 75 grami,
- sviests - 30 grami,
- banāns ir puse.

Sastāvdaļas: banāns, kivi, agars, ūdens
Kalorijas / 100 g: 77

Ja atrodaties diētā, jūs vēlaties sevi ārstēt ar kaut ko garšīgu, iesakām pagatavot gardus marmedlad bez cukura un želatīna.

Sastāvdaļas:
- 2 gab. banānu
- 2 gab. Kivi
- 10 g agara,
- 40 ml. ūdens.

Sastāvdaļas: ķirbis, banāns
Kalorijas / 100 g: 33

Kurš teica, ka saldējumam jābūt augstas kalorijas daudzumam. Pēc mūsu receptes jūs varat viegli pagatavot gardu banānu un ķirbju saldējumu. Un ļaujiet, lai sastāvdaļas jūs nemaldina - cukura trūkums un ķirbju klātbūtne nepadara to mazāk garšīgu.

- banāns - 2 nogatavojušies,
- ķirbis - 1/2 mazs salds.

Sastāvdaļas: banāni, valrieksti, tumša šokolāde
Kalorijas / 100g: 218.03

Vienkārša un garšīga deserta - banānu šokolādes ar valriekstiem recepte. Ērti un ātri pagatavojiet un pasniedziet saldos gardumus.

Sastāvdaļas:
- tumša šokolāde - 15 grami,
- banāns - 1 gab.,
- valrieksti - 4 gab.

Sastāvdaļas: tkva, citrona, kivi, medus, granātāboli
Kalorijas / 100 g: 43,83

Ķirbju deserta recepte ar kivi, medu un citronu sulu. Spilgts, smaržīgs un veselīgs deserts netiks ignorēts, jo tas ir patīkams pēc garšas.

Sastāvdaļas:
- 100 g svaigs ķirbis,
- puse kivi,
- 1 tējk. Šķidrā medus,
- puse citronu augļu,
- granātābolu sēklas pēc garšas.

Sastāvdaļas: ķirbis, mango, banāns, kanēlis, jogurts, sezama
Kaloriju saturs / 100 g: 70

Skatiet, cik viegli un ātri pagatavojis garšīgu novājēšanas smoothie, kas pagatavots blenderī. Šī recepte ir ļoti vienkārša. Dzert lieliski toņus un baro.

- mango - puse,
- ķirbis - 200 grami,
- banāns - 1 gab.,
- sezama - 1-2 ēdamkarotes,
- Jogurts - 1 ēd.k.
- Kanēlis - 1 ēd.k.

Sastāvdaļas: ābols, gorgonzola, medus, citrona, valrieksts

Ceptos augļus var ēst pat diētas laikā un daudzās kuņģa slimībās. Šodien es jums pastāstīšu recepti par ceptu ābolu ar neparastu gorgonzola sieru un valriekstiem.

- 1 ābols - 1 gabals,
- Gorgonzola siers - 2 tējk.
- citrona - puse,
- valrieksts - 1 gab.,
- medus - 2 tējk.

Sastāvdaļas: jogurts, zemeņu, aveņu, banānu, melleņu, medu, ogu, banānu, piparmētru
Kalorijas / 100 g: 57,65

Vienkārša recepte elegantajam saldējuma kūka. Lai to padarītu, jums ir nepieciešamas ogas pēc garšas un jogurta. Cukurs netiek pievienots, bet pasniegšanas laikā medus ir vēlams. Šo desertu var pagatavot jebkurā laikā ar vai bez.

Lai iegūtu recepti, jums būs nepieciešams:
- 400 ml dabīgā jogurta;
- 100 g zemenes;
- 150 g avenes;
- viens banāns;
- 150 g mellenes;
- šķidrs medus - pēc garšas;
- ogas un augļi - dekorēšanai.

Sastāvdaļas: mango, banāns, ābols, jogurts
Kalorijas / 100 g: 66

Šis apbrīnojamais smoothie ar mango un jogurtu ar bifidobaktērijām ir liels diētas laikā. Smoothies ir ļoti garšīgi, viegli pagatavojami.

- nobriedis mango - 1 gab.
- banāns - 1 gab.
- ābolu 1 gabals,
- jogurts ar bifidobaktērijām - 1 ēdamkarote.

Sastāvdaļas: rieksti, āboli, plūmes, banāns, jogurts, laima sula, malti kanēli
Kalorijas / 100 g: 74,89

Vieglas augļu salāti ar ābolu plūmēm, valrieksti ar jogurta mērci ar kanēli. Ļoti vienkāršs un ļoti garšīgs. Ģimene būs apmierināta ar tik brīnišķīgu desertu.


Sastāvdaļas:
Salātiem:
- 2 āboli
- 5 plūmes
- 6 valrieksti,
- 0,5 banāni.
Mērcei:
- 150 grami jogurta,
- laima sula
- 3 g kanēļa.

Sastāvdaļas: žāvētas aprikozes, mandeļu rieksti, lazdu rieksti, kokosriekstu pārslas
Kalorijas / 100 g: 539

Pašdarināts konfektes no žāvētiem augļiem un riekstiem, iespējams, ir drošākais veids, kā sevi ārstēt ar dabīgiem saldumiem. Jūs varat tos viegli sagatavot, kā arī komponentus, kas jums visvairāk patīk.

Lai iegūtu recepti, jums būs nepieciešams:
- žāvētas aprikozes,
- mandeles
- lazdu rieksti
- kokosriekstu pārslas.

Jūs varat un pēc sešiem vakarā! Diētisko augļu salāti - jūsu figūras palīgs

Papildus tam, ka salāti ir ļoti garšīgs ēdiens, tas palīdzēs brīdī, kad cilvēks sapratīs, ka ir pienācis laiks pievērst uzmanību skaitlim. Par diētām cilvēki parasti gatavo dārzeņu salātus, nenovēršami aizmirstot par augļiem. Bet tas ir augļu maisījums, kas palīdzēs vieglāk pārnest diētu un padarīt to daudzveidīgāku un garšīgāku.

Kāds izvēlas labu dzīvi. Un dažas sievietes sporādiski ievēro diētu, piemēram, kad viņi vēlas izskatīties skaisti brīvdienās savā mīļākajā kleitā. Salāti, jo īpaši augļi, būs lielisks palīgs ceļā uz harmoniju!

Ko izvēlēties

Cīņas laikā, lai samazinātu kaloriju patēriņu, ir svarīgi saskaitīt augļu kalorijas. Ir daži ieteikumi, kas jāatceras, pērkot salātus:

  1. Banāni jāizmanto piesardzīgi. Protams, tās ir bagātas ar kāliju un citām derīgām vielām. Tomēr augļu kaloriju saturs ir augsts. Jums nav nepieciešams pilnībā atteikties no banāniem - jau ir pierādīts, ka tiem ir pozitīva ietekme uz garastāvokli, un tas ir ļoti svarīgi tiem, kas atrodas diētā. Jums tikai nepieciešams izmantot augļus nelielos daudzumos un ēst no rīta. Tāpēc banāni ir ideāli piemēroti brokastīm.
  2. Vīnogas ir arī viena no kaloriju augļiem, kas sastāv no daudz cukura. Tajā pašā sarakstā ir mango un fig. Labāk ir ēst tos mērenīgi un līdz 12:00 pēcpusdienā.
  3. Ananāsi un greipfrūti ir daudzu diētu pamatā. Un nav brīnums - viņi ne tikai dod pilnības sajūtu, bet arī rada tauku dedzināšanas efektu.
  4. Arī aukstajā sezonā ir iespējams un nepieciešams sagatavot augļu salātus! Ir vērts pievērst uzmanību citrusaugļiem, kā arī āboliem un kivi.
  5. Vasarā salātu gatavošanas iespējas ir neierobežotas. Galu galā, tas ir īstais laiks, kad varēsiet svinēt sulīgas ogas, mīklas melones un saldos arbūzi.

Garšīgas vakariņas

Diētisko augļu salāti ir lieliska iespēja vakariņām. Pienācīgi pagatavotu maltīti var ēst pēc 18 stundām. Ideāla iespēja būtu salāti bez mērces.

Bez degvielas uzpildes

Tas prasīs:

  • 100 g ābolu un mandarīnu;
  • 35 g granātābolu un ķirbju;
  • 50 grami kivi;
  • dažas kazenes

Šī augļu un dārzeņu ēdiena pagatavošana ir ļoti vienkārša:

  1. Apgrieziet ābolus mazos gabaliņos, lai tie iegūtu sulu.
  2. Tangerīni sagriež mazos gabaliņos, pirms tam jums ir nepieciešams atbrīvot šķēles no plēvēm un izņemt sēklas, ja tādas ir.
  3. Kivi šajā recepti prasa 2 reizes mazāk nekā āboliem un mandarīniem, jo ​​augļi ir piesātināti ar šķidrumu. Nomizojiet kivi, smalki sakapājiet.
  4. Granātāboli, kas satur dzelzi un vitamīnus, dod salātiem pikantu un skaistumu. Mazgājiet graudus un novietojiet tos pārējiem komponentiem.
  5. Ķirbju labāk ir sarīvēt. Tas ir lieliski, ja jūs varat to berzēt garās joslās, piemēram, korejiešu burkānos.
  6. Tagad viss ir rūpīgi jāsamaisa.
  7. Pēdējais pieskāriens ir novietot dažas kazenes uz augšu un ap malām.

Ar mērci

Gatavošanai ir nepieciešami šādi produkti:

  • 150 g salātu lapas;
  • 2 vidēja lieluma āboli;
  • pusi sarkano sīpolu (ir svarīgi ņemt sarkano sīpolu);
  • 1 liels mandarīns;
  • 2 vidēja lieluma kivi;
  • daži mandeļu rieksti (mizoti un sagriezti plānās šķēlītēs);
  • 0,5 ēdamk. dabīgais jogurts;
  • 1 ēd.k. medus

Kā padarīt šo salātu:

  1. Vispirms jums ir nepieciešams smalki sasmalcināt sīpolus pusgredzenos.
  2. Miziniet mandarīnu, atdaliet šķēlītes no plēves un sagriež mazos kubiņos.
  3. Pīlādējiet kivi un sagrieziet mazos gabaliņos.
  4. Saplēsiet salātu lapas.
  5. Beigās jums ir nepieciešams sajaukt visus sagrieztos produktus.
  6. Jūs varat sagatavot uzpildi minūtē. Dabīgais jogurts jāsamaisa ar medu un pārlej ar šo maisījumu.

No greipfrūta un riekstiem

Tie, kuri vēlas zaudēt svaru, labāk ir ēst nesaldinātus augļus. Ir lieliska salātu recepte, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu.

Vārīšanai jums būs nepieciešams:

  • 1 greipfrūts;
  • 150 g salātu lapas;
  • 80 g priežu rieksti;
  • 35 g olīveļļas uzpildīšanai;
  • nedaudz, burtiski uz šķipsnu, sāli un pipariem.

Pavārmāksla:

  1. Riekstiem jābūt kalcinētiem sausā pannā, nepievienojot eļļu.
  2. Greipfrūti ir jāsamazina uz pusēm.
  3. No vienas puses izspiediet sulu.
  4. Pēc filmu noņemšanas sagrieziet otru pusi gabalos.
  5. Ielej eļļu greipfrūtu sulā, sāli un pipariem. Tas būs degvielas uzpildes stacija.
  6. Salātu lapas saplēst gabalos, sajauciet ar greipfrūtu šķēlītēm.
  7. Ielej salātu mērci.
  8. Uzberiet ar priežu riekstiem.

Atpūtas receptes svara zudumam

Nav nepieciešams atteikties no delikatesēm brīvdienu laikā, ja vēlaties zaudēt svaru. Jebkurā gada laikā jūs varat veikt apetīti saldu desertu tiem, kas ievēro diētu.

Ziema

Iespēja ziemas brīvdienu galdam - salāti ar ananāsu.

Lai to sagatavotu, jums jāveic:

  • 2 vidēji apelsīni;
  • 1 liels ābols;
  • puse mazu ananāsu;
  • žāvētas aprikozes - 8 gab.;
  • rozīnes - 2 ēd.k.
  • 2 ēdamk. sīrups - apelsīns vai ābols;
  • piparmētru lapu dekorēšanai.

Vārīšanas secība:

  1. Ananāsu, žāvētu aprikožu un ābolu sagriež šķēlītēs.
  2. Atstājiet pusi apelsīna un otru.
  3. Izspiediet sulu no atlikušās puses.
  4. Viegli sajauciet visus augļus un apkaisa ar rozīnēm.
  5. Pagatavoto trauku pārlej ar sīrupa un apelsīnu sulas maisījumu.
  6. Rotā iegūtās ārstnieciskās piparmētru lapas.

Vasara

Vasaras svinībām varat pagatavot saldu un skābu atspirdzinošu, vieglu salātu.

Lai to varētu sagatavot:

  • 10 plūmes;
  • 200 grami melones;
  • 1 mazs greipfrūts;
  • 2 bumbieri (labāk nekā cietās šķirnes)
  • 1 tējk šķidrais medus;
  • citrona sula no puslitrs.

Procedūra:

  1. Noņemiet akmeņus no plūmēm un sagriež gabalos.
  2. Celulozes melone arī sagriež šķēlītēs.
  3. Mizojiet bumbierus un sēklas un sagriež šķēlītēs.
  4. Bezmaksas greipfrūts no filmām un sagriezts kubiņos.
  5. Viss sajauc un pārlej ar citrona sulu un medu.

Vārīšanas noslēpumi

Ir ļoti svarīgi ņemt tikai svaigus augļus un dārzeņus. Vārīšanas laikā ir nepieciešams aprēķināt porciju.

Tas ir svarīgi! Augļu salāti ir ēdiens, kas vislabāk ēdams, maksimums tajā pašā dienā, bet nākamajā rītā neatstājiet daļu.

Ja iespējams, noņemiet sāli no salātiem, ja iespējams (ja tā ir augļu un dārzeņu moduļu versija). Tas ir labāk, lai piepildītu trauku ar citronu sulu. Jūs nedrīkstat lietot saldos jogurtos degvielas uzpildīšanai. Laba izvēle būtu taukainais krējums vai dabīgais jogurts.

Izrādās, ka diētiskajiem salātiem jābūt:

  • ir zems kaloriju daudzums;
  • ir tīrīšanas efekts
  • nesaglabā ķermeņa šķidrumus;
  • veicināt svara zudumu;
  • dot spēku un enerģiju;
  • piesātina ķermeni ar vitamīniem;
  • būt estētiski patīkamam;
  • ir laba garša.

Tas ir svarīgi! Visā pasākumā ir nepieciešams, un ar pārmērīgu augļu patēriņu, jūs varat, gluži otrādi, iegūt svaru. Galu galā, tie satur daudz ogļhidrātu. Tāpēc nav nepieciešams pārēst pat veselus augļus. Papildus ķermeņa masas palielinājumam tas var izraisīt traucējumus kuņģa-zarnu traktā.

Noderīgs video: ātra versija ar labību

Augļu salātu receptes ir neticami populāras. Vieglas augļu salāti var būt lieliska brokastis, pusdienas uzkodas vai pat vakariņas. Ātra recepte ar labību zemāk esošajā video.

Secinājumi

Ja uz dažām nedēļām diētu pievienojat augļu salātus, varat labot nelielus skaitļu trūkumus. Un, ja jūs nopietni uztverat šo jautājumu un ikdienas ēdienkartē iekļaujiet salātus, tad jūs atradīsiet ne tikai izskatu, bet arī nozīmīgu veselības uzlabošanos!

Kā pavadīt vairāk laika uz sevi un ģimeni, nevis gatavot stundas? Kā padarīt trauku skaistu un apetīti? Kā pārvaldīt minimālo virtuves ierīču skaitu? 3 no 1 brīnuma nazis ir ērts un funkcionāls palīgs virtuvē. Mēģiniet diskontēt.

Prof.

Veselība ir daudz atkarīgāka no mūsu ieradumiem un uztura nekā medicīnas mākslā. (D. Lebbok)

8 svaigu augļu deserta receptes (bez cukura)

Šī slaidrāde prasa JavaScript.

Es domāju, ka daudzi saldumi piekrīt viedoklim, ka visstingrākais pāreja uz veselīgu uzturu var būt deserta noraidīšana. Bet, par laimi, mēs joprojām varam virzīties uz „diētisko mērķu sasniegšanu”, nezaudējot diētas pēdējā izvēlnes sadaļā. Tam ir jābūt mērenībai un pareizai deserta izvēlei, kurai nav nepieciešama saldināšana (“tukšas kalorijas”) un kas nav bagāta ar bagātīgiem krēmiem un krēmu. Ēdināšana, kas veikta, pamatojoties uz svaigiem un saldētiem augļiem, ir vispiemērotākais risinājums “saldajai” problēmai.

Pieņemot dabisko cukura saturu augļos, jūs varat arī rūpēties par savu veselību. Tam ir daudz iemeslu. Svaigiem augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, vērtīgiem vitamīniem (īpaši C), minerālvielām un antioksidantiem, ir spēcīgs aizsardzības potenciāls, kas var izturēt sirds un asinsvadu, vēža, 2. tipa diabēta un nieru slimības attīstību.

Augļu deserti, kuru receptes ir norādītas zemāk, var būt patīkams pārsteigums karstā vasaras dienā, un pēc tam jūs nejūtaties vainīgi par ēšanu...

Veselīgo desertu sarakstā ir šādas ēdienu izvēles iespējas:

1. Cukura saldējuma sausi (šerbets)

2. Svaigi augļu salāti

3. Sausais jogurts saldējums ar augļu biezeni

4. Augļu kūkas un konditorejas izstrādājumi bez cepšanas (ievērojiet receptes saiti)

Kā parasti, gatavās produkcijas uzturvērtība ir norādīta katras receptes beigās.

Popsicles

Avots: Visa dzīvesvieta, 2011. gada jūlijs / augusts

Sastāvdaļas:

  • 3 banāni (iepriekš sasaldēti)
  • 1 glāze saldētu ogu (zemenes, mellenes, ķirši vai kauliņi)

Pavārmāksla:

Ielieciet visas sastāvdaļas pārtikas pārstrādātājā. Sasmalcina ar biezeni. Pasniedziet tūlīt. Uz augšu varat apkaisīt šokolādes riekstu drupatas.

Uzturvērtības:

Vienā porcijā: 126 kcal, 1 g tauku, 32 g ogļhidrātu, 5 g šķiedras (19% no dienas uztura dienas vērtības), 2 g proteīna, C vitamīns 35% no DN, GI (glikēmiskais indekss) 11.

Augļu šerbets

Avots - ShefMD lielā kulinārās medicīnas grāmata, John La Puma, MD

Iepriekšēja vieta saldētavā 2 vāzes saldējumam

Sastāvdaļas:

  • 1 banāns ir iesaldēts iepriekš
  • 1/3 glāze nesaldināts sojas vai mandeļu piens (var izmantot ūdeni)
  • 8 pusītes no valriekstiem (vai 1/4 kausiņu Indijas rieksti)
  • 2 glāzes saldētu augļu vai ogu
  • 1/8 tējkarote vaniļas ekstrakta (pēc izvēles)
  • datumi vai datums sīrups (pēc garšas un vēlēšanās.

Pavārmāksla:

Maisītājā vai pārtikas pārstrādātājā sajauciet banānu un sojas pienu (arī lietojot vaniļu un datumus). Tad pievienojiet pusi no ogām un daļu valriekstu, vēlreiz samaisiet. Atkārtojiet ar atlikušajām ogām un riekstiem. Galaproduktam jāietver ogu gabali un sasmalcināti rieksti. Lai iegūtu konsistenci, izmantojiet visus riekstus vienlaicīgi.

Uzturvērtības:

1 porcija (150 g): 122 kcal, 0,5 g tauku, 21 g ogļhidrātu, 4 g šķiedras (16% no DN), 2 g olbaltumvielu, C vitamīns 42% no DN, GI (glikēmiskais indekss) - 5.

Sherbet melone-ābols

Vārīšanas laiks: 4 1/2 stundas (ieskaitot iesaldēšanu)

Sastāvdaļas:

  • 4 glāzes sagrieztas melones
  • 1 glāze ābolu sulas (nesaldināts)
  • 1/4 glāze laima sula (pēc izvēles)
  • 1 glāze svaigas vai saldētas mellenes
  • 1 glāze svaigu vai saldētu avenes
  • Svaigi piparmētru lapas (pasniegšanai)

Pavārmāksla:

1. Novietojiet melones, ābolu sulas un laima sulu blenderī. Vāra kartupeļu biezeni. Pārnes gatavo biezeni stikla vai metāla traukā.

2. Novietojiet gatavo produktu saldētavā. Ik pēc 30 minūtēm intensīvi sajauc kartupeļu biezeni ar dakšiņu, pārvietojot saldētas daļas uz centru un šķidrās daļas uz trauka malas. Pēc 3 - 4 stundām šerbets jāstiprina, bet ne sasaldē un nesatur gabalus.

3. No ledusskapja izņemiet ūdens ledu. Izmantojot lielu karoti, sasmalciniet augļu ledus un ievietojiet to plastmasas traukā. Saglabājiet morilka vēl 1 stundu.

4. 20 minūtes pirms pasniegšanas izņemiet no saldētavas. Sakārtojiet vāzes, kas ir dekorētas ar ogām un piparmētru lapām.

Uzglabā saldētavā 1 nedēļu.

Uzturvērtības:

1 porcija (150 g): 60 kcal, 0 g tauku, 15 g ogļhidrātu, 2 g šķiedras, A vitamīns 55% no DN, C vitamīns 67% no DN, glikēmiskais indekss 12.

Augļu salāti

Šāds deserts parasti neņem daudz laika, lai to padarītu. Sekojot tālāk sniegtajiem padomiem, jūs varat ātri pagatavot svaigus augļu salātus tieši pirms to pasniegšanas.

1. Izspiediet citrona sulu vai kaļķi.

2. Izgrieziet visus iepriekš mazgātos augļus gabalos, ievietojiet tos lielā salātu traukā.

3. Pagrieziet banānus.

4. Pievienojiet riekstus vai sēklas un citrusaugļu sulu.

5. Maigi sajauciet salātus.

6. Pirms pasniegšanas apkaisa ar avenēm vai mellenēm.

Augļi, kas sajaukti ar melonēm

  • 1/2 melone
  • 2 persiku vai nektarīnu
  • 1 glāze zaļo vīnogu
  • 1 glāze sarkano vīnogu
  • 2 banāni
  • 1/2 glāze mandeļu (sagriezta gareniski)
  • 1 ēd.k. svaigu citronu sulu

Uzturvērtības:

1 porcija (200 g): 177 kcal, 6 g tauku (1 g sāls, 4 mono), 31 g ogļhidrātu, 4 g šķiedras, 4 g proteīna, A vitamīns 36% dienas, C vitamīns 36% DN, glikēmiskais indekss - 9.

Persiku un banānu ogas

  • 2 nogatavojušies persiki vai nektarīns
  • 300 g mellenes
  • 300 g zemenes
  • 2 banāni
  • 1 ēd.k. l laima sula

Uzturvērtības:

1 porcija (300 g): 154 kcal, 0 g tauku, 39 g ogļhidrātu, 6 g šķiedras, 3 g olbaltumvielu, C vitamīns 106% no dienas vērtības, glikēmiskais indekss - 7.

Saldēti augļu jogurti

Sastāvdaļas:

  • 3 tases saldētu augļu vai ogu maisījuma
  • 4 datumi
  • 1/2 glāze nesaldināts jogurts (izvēle pēc diētas)
  • 1 ēd.k. citronu sula

Pavārmāksla:

1. Novietojiet augļus pārtikas pārstrādātājā. Sasmalciniet.

2. Sajauc jogurtu ar citronu sulu.

3. Pakāpeniski pievienojiet jogurta maisījumu kombinācijai, nogādājiet augļu maisījumu uz biezeni. Sakārtot vāzēs, pārklājiet ar plēvi un ievietojiet saldētavā 30 minūtes (līdz brīdim, kad biezeni nedaudz vulkanizē).

Uzturvērtības:

1 porcija (170 g): 135 kcal, 0 g tauku, 33 ogļhidrāti, 4 g šķiedras, 3 g proteīna, kalcija 9% no dienas vērtības, C vitamīns 46% no dienas vērtības, glikēmiskais indekss - 8.

Šokolādes-aveņu jogurta saldējums

Ja tiek izmantotas saldētas ogas, desertu iesaldēšanai būs nepieciešams papildu laiks.

8 porcijas (raža - 4 tases)

Sastāvdaļas:

  • 3 tases svaigas vai saldētas avenes
  • 2 glāzes ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu nesaldināts jogurts (pēc diētas)
  • 5 datumi
  • 1 ½ tējk vaniļas ekstrakts
  • 50 g sasmalcinātas rūgtās šokolādes

Pavārmāksla:

1. Ielieciet avenes, jogurtu, datumus un vaniļas ekstraktu pārtikas pārstrādātājā. Sasmalciniet, lai iegūtu biezpiena stāvokli.

2. Pārnesiet jogurta-augļu maisījumu uz stikla veidni sasaldēšanai. Maisiet katru stundu. Sasaldējot gulēt apmēram 2 stundas (lietojot saldētu ogu receptē) vai apmēram 6 stundas (ja izmanto svaigas avenes). Kad masa sacietē pret pelējuma sienām, bet tas joprojām būs pusmīksts kuģa centrā, pārvietojiet to vēlreiz pie pārtikas pārstrādes un vēlreiz samaisiet.

3. Pievienojiet sasmalcinātu šokolādi. Maisiet, ievietojiet formā ar vāku uzglabāšanai. Uzklājiet un ievietojiet saldētavā līdz deserta pasniegšanai.

4. Sakārtojiet vāzes, rotā ar avenēm.

Uzturvērtības:

1 porcija (130 g): 135 kcal, 2 g tauku, 25 g ogļhidrātu, 4 g šķiedras, 5 g olbaltumvielu, kalcija, 14% no dienas vērtības, C vitamīns, 21% no dienas vērtības, glikēmiskais indekss 11

Šokolāde attiecas uz banāniem

Avots: ĒšanaWell: 2010. gada janvāris / februāris

Sastāvdaļas:

  • 4 lieli banāni, sagriezti 3 vienādās daļās
  • 3/4 tasi sasmalcinātas rūgtās šokolādes
  • ¼ tasi kokosriekstu vai sasmalcinātu riekstu (pēc izvēles)
  • 12 koka vai plastmasas nūjas (varat izmantot vienreizējās lietošanas dakšas vai nažus)

Pavārmāksla:

1. Izkausējiet šokolādi ūdens vannā. Pārliecinieties, ka katlā nav ūdens.

2. Novietojiet pergamenta papīru (vai vasku) uz cepešpannas. Uz katru banāna gabalu uzmanīgi pielīmējiet nūju, plastmasas dakšiņu vai nazi.

3. Katrs banānu gabals iemērc kausētajā šokolādē. Silikona lāpstiņu var izmantot vienveidīgākai pielietošanai. Apkaisiet ar kokosriekstu pārslām. (Nepieciešams, lai šokolāde vienmēr būtu izkausētā veidā, un tāpēc tā periodiski jākarsē ūdens vannā).

4. Uzlieciet banānus uz cepešpannas ar papīru un ievietojiet to saldētavā 2 stundas.

Vārītos banānus var uzglabāt saldētavā 1 nedēļu.

Uzturvērtības:

Katrai porcijai: 100 kalorijas; 4 g tauku (3 g sāls, 1 g mono); 20 g ogļhidrātu, 1 g olbaltumvielu, 2 g šķiedras; 7 mg nātrija; 207 mg kālija, C vitamīna 11% no dienas vērtības, glikēmiskais indekss 7.

Es iesaku citas "bīstamu" desertu receptes -

PP receptes ar augļiem

Augļi un ogas ir dabīgi saldumi, kas satur daudz vitamīnu, ir viegli sagremojami un, protams, iepriecina to garšu. Tāpēc ēdieni, kas balstīti uz augļiem, tiek plaši izmantoti svara zuduma uzturā. Sagatavojiet garšīgus un veselīgus pp-ēdienus ar augļiem un ogām un palieciet slimā stāvoklī.

Ananāsu un bumbieru Smoothie

Viegli pagatavojama smoothie ar bumbieru un ananāsu ir ideāli piemērota tonizējošām pp brokastīm. Garšīgi un barojoši ananāsu smoothie ar bumbieru papildinās jūsu alkas.

Ceptas bumbieres

Ja jūs vēlaties pagatavot diētas pp desertu, tad cepeškrāsnī cepta bumbieris ir visskaistākā izvēle. Vienā bumbiera porcijā, kas cepta ar medu, tikai 131 kcal..

Cepta greipfrūta

Jūs varat sagatavot mazkaloriju desertu no minimāliem produktiem. Greipfrūti, kas cepti ar medu un kanēli, bagātinās jūsu p-diētu ar vitamīniem un neietekmēs svara zudumu. Satur vienmēr.

Augļu salāti ar biezpienu un avenēm

Vienkārša augļu salāti ātri aktivizēs visu dienu. Nobrieduši augļi, kopā ar biezpienu un riekstiem, ir veselīgu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu avots. Soli pa solim recepte.

Ceptais Apple

Ir deserti, kurus var ēst pat diētā. Kā piemēru var minēt ābolu, kas cepts ar riekstiem krāsnī. Pateicoties riekstiem un medum, šis deserts ir ne tikai salds, bet arī bagāts.

Augļu jogurta salāti

Augļi var būt lieliska brokastis. PP salāti ar apelsīnu, banānu un medu pievērsīsies saldajiem mīļotājiem. 5 minūtes un veselīgas brokastis ir gatavas! Kopā 262 kcal lielās porcijās..

Ābolu un seleriju

Smoothies ir lielisks vitamīnu avots. Smoothies no ābolu un selerijas svara zudumam stimulē visu vielmaiņas procesu darbību organismā un, soo.

Proteīna saldējums

Sagatavot PP-saldējumu ir diezgan reāls. Zemeņu proteīna saldējums ir mazkalorisks deserts, ko var atļauties arī tie, kuri vēlas zaudēt svaru.

Garšīgas diētas receptes svara zudumam

Zaudēt svaru nenozīmē tikai kāpostu vai košļājamā garlaicīga vārītu krūts ēdināšanu. Ir daudz interesantu uztura ēdienu, kas palīdzēs dažādot diētu, padarīt to garšīgu un veselīgu. Visbiežāk interesanti, bet viegli pagatavojami receptes zupām, dzērieniem, salātiem un desertiem padarīs svara zudumu interesantus, viņi nepadarīs jums izsalkušu. Ar viņiem svara zudums būs daudz vieglāks, diēta vienmērīgi iet no testa uz dzīvesveidu.

Diētas ēdienu gatavošanas vispārīgie principi

Uztura mazkaloriju novājēšanas ēdieni galvenokārt sastāv no dārzeņiem, piena produktiem, liesās gaļas, mājputniem, zivīm. Vārīšanai tiek izmantotas maigi termiskās apstrādes metodes: grilēšana, vārīšana, sautēšana, cepšana. Multicooker būs laba palīdzība mājsaimniecībā, kas apvieno vairākas funkcijas. Iepakojums cepšanai, parastai folijai, dažādām veidnēm un cepešpannām ar neadhezīvu pārklājumu nebūs lieks.

  1. Vismaz tauki. Vienā karoti sviesta satur aptuveni 120 kcal, kas ir 12-15% no novājēšanas sievietes vidējās dienas enerģijas vērtības. Tauki jāievieto stingri caur svariem.
  2. Minimālais cukurs. Saldumiem ir ne tikai augsts kaloriju saturs, bet arī tas ietekmē glikozes līmeņa asinīs svārstības, izraisa spēcīgu un pēkšņu badu. Kā saldinātāji uztura ēdienos labāk izmantot svaigus un žāvētus augļus, ogas vai dabīgos saldinātājus.
  3. Minimālais kviešu miltu, cietes daudzums. Uzturs svara zudumam ir pieļaujams no pilngraudu, rudzu miltiem, klijām, auzu miltiem. Bet labāk ir pagatavot citus diētiskos ēdienus.

Ir svarīgi atteikties no mērču iegādes. Pat mazkaloriju majonēze satur daudz tauku, kečupi ir piepildīti ar cukuru un cieti. Un garšas pastiprinātāji, kas veido bada badu, samazina uztura ēdienu ieguvumus. Kultūrim ir jābūt bez nosacījumiem, lai to noņemtu no savas diētas.

Receptes pirmo uztura ēdienus

Pirmajiem svara zuduma diētiskajiem ēdieniem vajadzētu būt uzturā, tie piepilda kuņģi, rada sāta sajūtu, bet tajā pašā laikā ir maz kaloriju. Zupām ir pat īpašas diētas. Aukstie ēdieni atsvaidzina karstā vasarā, uzlādējot ar vitamīniem. Karstās zupas palīdzēs uzturēt siltu ziemā, iepriecinās sortimentu, padarīs izvēlni daudzveidīgu.

Novājēšanas traukos nav vēlams apvienot kartupeļus ar graudaugiem, makaroniem vai pākšaugiem. Ja zupa ar nūdelēm vai pupiņām, tad labāk nav pievienot cietes bumbuļus. Dārzeņu zupas, borskas receptēs var droši izmantot kartupeļus.

Sīpolu zupa ar kāpostiem

Sastāvs:
Sīpoli - 6 gab.
Kāposti - 800 g
Pipari - 2 gab.
Selerijas kātiņi - 4 gab.
Tomāti - 2 gab.
Zaļie, garšvielas pēc garšas

Pavārmāksla:
Izmēra 2,5 litru ūdens, ielej katliņā, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Sīpolu sagriež kubiņos, pievieno pannai, vāra 5 minūtes. Karbonāde kāposti, paprikas, selerijas kāti un pievieno sīpoliem, viegli sāliet zupu. Vāra 5 minūtes, pievieno sasmalcinātus tomātus. Ieliet trauku ar zemu siltumu, līdz visi dārzeņi ir vārīti. Beigās pievienojiet piparus, svaigus garšaugus, lauru un citas garšvielas.

Diēta okroshka

Sastāvs:
Svaigi gurķi - 3 gab.
Vārītas olas - 2 gab.
Redīsi - 10 gab.
Vārīta vista - 200 g
Zaļie sīpoli - 1 ķekars
Dilles - 1 ķekars
Beztauku kefīrs - 600 ml
Ūdens ir vienkāršs vai minerāls - 400 ml
Citrons - 0,5 gab.

Pavārmāksla:
Pīling olas, sagriež kubiņos, ielej pannā. Vistas, lai izjauktu šķiedras vai arī sagrieztu. Ieteicams tīrīt ādu un taukainos gabalus. Sasmalciniet visus dārzeņus un garšaugus, apvienojiet. Sajauc kefīru un ūdeni, jūs varat lietot minerālūdeni ar gāzi, pievienot sāli, piparus, izspiest citrona sulu, samaisīt. Pievienojiet uztura ēdiena galvenajiem produktiem pildījumu. Pasniedziet atdzesētu, uzglabājiet ledusskapī ne vairāk kā vienu dienu.

Zaļās vasaras borscht

Sastāvs:
Vistas gaļa (fileja) - 250 g
Kartupeļi - 2 gab.
Burkāni - 1 gab.
Sīpoli - 1 gab.
Rieksti - 2 ķekari
Dilles - 0,5 ķekars
Olas - 3 gab.

Pavārmāksla:
Izskalojiet, sagrieziet vistas fileju šķēlītēs, ievietojiet katliņā, pievienojiet 1,5 litru ūdens, uzvāra. Noņemiet iegūto putu, samaziniet siltumu, vāra buljonu 15 minūtes. Sīpolus un burkānus nomizo, sagriež kubiņos, aizmigt katliņā. Pievienojiet sāli. Kartupeļus nomizo, sagriež šķēlītēs, pēc vārīšanas ielej pirmos dārzeņus. Pavārs, līdz mīksti kartupeļi. Kraukšķis un dilles, noskalo, sagriež gabalos, gandrīz aizmirstā zupā aizmigt. Mēģiniet sāli, pievienojiet, ja nepieciešams, sezonu ar pipariem, lauru, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, izslēdziet. Pārklājiet pannu, uzdzeriet uztura ēdienu 10 minūtes. Pasniedzot uz šķīvja, pievienojiet sasmalcinātu vārītu olu.

Receptes galvenajiem ēdieniem

Diētiskie ēdieni nav izgatavoti no kartupeļiem, taukainas gaļas, makaronu izstrādājumiem no mīkstajiem kviešiem. Galvenokārt tie sastāv no dārzeņiem, liesās gaļas vai mājputniem, pākšaugi ir apsveicami.

Vistas diētas pīrādziņi

Sastāvs:
Fileja - 500 g
Olas - 1 gab.
Bulgārijas pipari - 1 gab.
Burkāni - 1 gab.
Sīpoli - 1 gab.
Ķiploki - 2 krustnagliņas
Sāls, pipari

Pavārmāksla:
Izņemiet sēklas no piparu pākstīm, sagriež dārzeņus kubiņos, ielej bļodā. Apgrieziet ķiplokus, sīpolus, vistas gaļas mašīnā. Pievienojiet sagrieztus burkānus un vienu neapstrādātu olu. Pagatavojiet maltas garšvielas, samaisiet. Blind mazas apaļas patties 50-70 g katrs, ielieciet cepšanas traukā, pagatavojiet trauku krāsnī 25 minūtes 180 grādos. Ievietojiet dubultā katlu uz pannas, vāra 20-25 minūtes pēc verdoša ūdens.

Uztura sautēti kāposti ar aknām

Sastāvs:
Aknas - 300 g
Kāposti - 800 g
Sīpoli - 100 g
Burkāni - 100 g
Eļļa 1 ēd.k. l
Garšvielas, garšaugi, ķiploki pēc garšas

Pavārmāksla:
Ielej karoti eļļas lielā cepeškrāsnī, pannā vai katliņā, lai tas būtu nedaudz nosmērēts uz virsmas, novietots uz plīts. Karbonāde sīpolus, rīvēt lielus burkānus, viegli cep. Izskalojiet aknas. Ja produkts ir liellopu gaļa, tad sagriež sloksnēs. Ja vistas aknas, tad tikai gabali, kā tas būs. Pievienojiet dārzeņiem, apcep 1-2 minūtes. Karbonāde sagrieziet. Jūs varat izmantot īpašu rīsu vai nazi, viegli sālīt un mash to ar rokām. Ievietojiet dārzeņus kopējā masā, samaisiet, uzklājiet un vāra uz lēnas uguns, līdz sīpoli. Divas minūtes pirms beigām pagatavojiet trauku ar pipariem, ķiplokiem, zaļumiem, dosolītu.

Piezīme: Labāk ir cept produktus no ēdieniem uz kokosriekstu eļļas. Tas ir daudz noderīgāks un rada mazāk kaitīgas vielas, kad tās sakarsē.

Ratatouille (cepeškrāsns recepte)

Sastāvs:
Baklažāni - 250 g
Kabači (cukini) - 250 g
Sīpoli - 170 g
Olīveļļa - 10 g
Bulgārijas pipari - 100 g
Tomāti - 800 g
Pētersīļi, garšvielas, etiķis pēc garšas

Pavārmāksla:
Sagriež sīpolus kubiņos, ielej pannā ar recepšu eļļu. Viegli apcep. Atlaidiet Bulgārijas piparus no sēklām. Sagriež kubiņos, pievieno sīpoliem. Grieziet divus tomātus uz pusēm, sarīvējiet mīkstumu, noņemiet ādu. Pievienojiet tomātu masu uz pannas, nosedziet un uzkarsējiet dārzeņus, līdz pipari ir mīksti. Baklažāni, cukini un atlikušie tomāti sagriezti aprindās. Pievienojiet garšvielas dārzeņiem pannā un pievienojiet sāli. Ja vēlaties, izspiediet ķiplokus, pagatavojiet to ar etiķi. Ielieciet pusi cepšanas traukā, izlīdziniet slāni. Sakārtot dārzeņu šķēles, pārmaiņus baklažānus ar tomātiem, cukini, lieciet uz malas. Izlīdziniet atlikušo bulgāru piparu dārzeņu maisījumu. Cepiet trauku 35-40 minūtes 180 ° C temperatūrā.

Diētiskie deserti

Lai pagatavotu saldumus un uzlabotu diētisko ēdienu garšu svara zudumam, tiek izmantoti augļi, ogas, cukura aizstājēji. Tie ir dabiski un sintētiski. No dabīgākajām sugām visizplatītākie produkti ir balstīti uz steviju. Ir svarīgi rūpīgāk izmantot medu. Protams, tas ir veselīgāks par balto rafinēto cukuru, bet tam ir arī augsts kaloriju saturs.

Tas ir svarīgi! Neatkarīgi no mazkaloriju augļu deserta, ieteicams to lietot no rīta vai vismaz līdz plkst. 16.00. Pretējā gadījumā trauks palēninās svara zudumu.

Cepta kanēļa āboli

Sastāvs:
Āboli - 3 gab.
Kanēlis - 1 tējk.
Medus - 1,5 tējk.

Pavārmāksla:
Nomazgājiet ābolus, ieteicams izvēlēties biezus, vienāda lieluma augļus. Naža griezums no aizmugures puses, veidojot piltuvi, bet ne cauri. Katrā ābolā ielieciet 0,5 tējk. medus, pārkaisa ar šķēlītēm no maltas kanēļa. Ja vēlaties, jūs varat padarīt caurumus lielākus, piepildīt ar biezpienu vai zemu tauku saturu. Veidlapas apakšā ielieciet folijas gabalu, novietojiet ābolus, cepiet deserta trauku, līdz mīksts cepeškrāsnī. Temperatūra 200 ° C.

Ogu saldējums

Sastāvs:
Jogurts - 100 g
Jebkuras ogas - 100 g
Medus - 1 tējk.

Pavārmāksla:
Nogrieziet mazgātās ogas blenderī. Ja tie ir ar kauliem, piemēram, ķirši, tad kauli tiek noņemti. Beat līdz gludai. Pievienot jogurtu, medu, pārspēt vēlreiz. Ielieciet 40 minūšu laikā saldētavā. Noņemiet, ātri samaisiet, ievietojiet saldējuma veidnēs, iesaldējiet.

Banānu siera kūka

Sastāvs:
Siera siers - 300 g
Banānu - 2 gab.
Citronu sula - 10 ml
Piens - 100 ml
Želatīns - 8 g

Pavārmāksla:
Sajauciet pienu ar želatīnu, samaisiet. Atstājiet pietūkumu, laiks ir norādīts uz iepakojuma. Dažreiz želatīns ir tūlītējs, tas ir pietiekami, lai viņš piecu minūšu laikā stāvētu šķidrumā. Ja produkts ir normāls, laiks palielinās līdz pusstundai. Nomizojiet banānus, salauziet gabalus, apkaisa ar citrona sulu tā, lai augļi netiktu tumšāki. Noslaukiet to ar dakšiņu vai noslaucīt ar maisītāju. Apvienojiet ar biezpienu, kārtīgi samaisiet. Izkausējiet želatīnu pienā šķidrā stāvoklī, to var izdarīt mikroviļņu krāsnī vai ūdens vannā. Sajauciet ar biezpienu, pārspējiet, lai izspiestu, izplatītu masu mazās veidnēs, glāzēs vai krēmkrāsās. Atdzesējiet 2,5-3 stundas.

Diētisko salātu receptes

Kaut kāda iemesla dēļ, zaudējot svaru, ir ierasts izmantot svaigus salātus neticamā daudzumā. Dārzeņi, bez šaubām, ir noderīgi, bet labāk tos apvienot ar olbaltumvielu pārtiku. Tikai tādā veidā viņi piesātinās, nepalielina kuņģi un pilnībā aizvieto pilnas pusdienas vai vakariņas. Labākās piedevas ir olas, vistas, zivis, piena produkti.

Pārtikas salātu "Caesar" recepte

Sastāvs:
Vārītas vistas vai tītara - 100 g
Ķirsis - 6 gab.
Salātu lapas - 80 g
Vārītas paipalu olas - 4 gab.
Vārīta dzeltenums - 1 gab.
Ķiploki - 1 gab.
Citronu sula - 1 tējk.
Sinepes - 1 tējk.
Dabīgais jogurts - 30 g

Pavārmāksla:
Mazgātas salāti izklātas uz plakanas plāksnes. Sagrieziet vistas fileju vai tītaru, novietojiet to uz augšu. Pievienot ķiršu un paipalu olas, sagrieztas ceturtdaļās, labi izkliedētas. Mērcei, berzēt sinepes ar citronu sulu, sasmalcinātu ķiploku un dzeltenumu, atšķaidiet to ar dabīgo jogurtu, sāli pēc garšas. Saģērbt diētiskos salātus un pasniedziet tūlīt.

Ledi salātu recepte

Sastāvs:
Vārīta vistas fileja - 200 g
Svaigi gurķi - 250 g
Zaļie - 1 ķekars
Konservēti zaļie zirnīši - 150 g
Skābais krējums 10% - 100 g

Pavārmāksla:
Vārīta fileja, gurķi un zaļumi sagriež, ielej bļodā. Pievienojiet zaļos zirnīšus, sāli un krējumu. Jūs varat nomainīt dabisko jogurtu, samaisīt.

Chipollino salāti (vienkārša recepte)

Sastāvs:
Vārītas olas - 4 gab.
Zaļie sīpoli - 1 ķekars
Skābais krējums - 70 g
Sāls, pipari

Pavārmāksla:
Apcepiet zaļos sīpolus un vārītas olas, ielej bļodā, pēc izvēles varat pievienot dilles vai pētersīļus. Sāls, pipari, pildiet ar krējumu, samaisiet.

Video: Diētiskie salāti 15 minūtēs

Diēta dzērieni

Ūdens ir viens no galvenajiem lasītprasmes svara zuduma komponentiem. Bet ne vienmēr vēlaties to izmantot. Ceļš - mazkaloriju, garšīgi un taukaini dzērieni. Parasti tie tiek gatavoti, pievienojot citrusus, garšaugus, dažāda veida tējas vai zemu tauku saturu piena dzērienus.

Sassi Water

Sastāvs:
Gurķi - 1 gab.
Ūdens - 1,5 l
Citrons - 0,5 gab.
Mint - 5-10 lapas
Ingvers - 10 g

Pavārmāksla:
Skalo gurķi un citronu, sagriež šķīvītēs, ielej burkā vai 2 litru karafē. Pievienojiet rīvētu svaigu ingvera sakni. Mintas skalošana, asaru, aizmigt burkā. Ielejiet aukstu attīrītu vai avota ūdeni, aizveriet un ievietojiet ledusskapī 10-12 stundas. Labāk ir sagatavot ūdeni "Sassi" vakarā, tad dzert visu dienu starp ēdienreizēm.

Ingvera zaļā tēja

Sastāvs:
Ingvers - 15 g
Lemon - 2 šķēles
Zaļā tēja - 1 tējk.
Verdošs ūdens - 500 ml

Pavārmāksla:
Ingvera tēju var pagatavot termosā, franču presē (kas paredzēta kafijai) vai vienkārši burkā. Rīvējiet ingveru, nogrieziet divus citrona šķēles ar mizu, ielieciet izmantotajā traukā, pārlejiet verdošu ūdeni. Vāciņš, atstājiet uz 5 minūtēm. Pievienojiet zaļās tējas pagatavošanu, samaisiet. Pieprasiet vēl 20-30 minūtes. Zaļo tēju nevar pagatavot ar verdošu ūdeni, tas iznīcina noderīgas vielas un rada rūgtumu. No rīta dzert aukstu vai siltu, jūs varat pievienot tējkaroti medus.

Kefīra tauku dedzināšanas kokteilis

Sastāvs:
Kefīrs - 200 ml
Kanēlis - 0,3 tējk.
Ingvera sausa zeme - 0,3 tējk.
Sarkanie pipari

Pavārmāksla:
Apvienojiet visas kefīra kokteiļa sastāvdaļas, samaisiet, atstājiet uz 10-15 minūtēm garšvielu atlases esteri un garšu. Atkal samaisiet, dzeriet uzkodas vai dzēsiet pēkšņu bada sajūtu. Nakts laikā ir lietderīgi izmantot tauku dedzināšanas kokteili.

Starp citu! Ne vienmēr iegādājoties kanēļa somas. Bieži vien ražotājs ir viltīgs un izmanto lētāku analogo kasāciju. Tas nav kaitīgs, tas arī dod patīkamu aromātu, bet tam nav labvēlīgu īpašību un tauku dedzināšanas efekta, piemēram, kanēļa koka dabīgā miza.

Video: Fat Burning Smoothie

Diētas mērces dažādiem ēdieniem

Ketchups, majonēze, sviests ir galvenais slimnieka ienaidnieks. Ļoti svarīgi ir atrast cienīgu aizvietotāju. Pareiza mērce salātiem, makaroniem, gaļai padarīs vēl pieticīgāko ēdienu garšīgāku, nepalielinās kalorijas, novērš sadalījumu.

Jogurta mērci salātiem, gaļai, mājputniem, zivju ēdieniem

Sastāvs:
Dabīgais jogurts - 100 g
Citronu sula - 10 ml
Sinepes - 5-10 g
Sāls, pipari, ķiploki pēc garšas

Pavārmāksla:
Uztura mērcēm vēlams izmantot dabisko grieķu jogurtu. Pievienojiet citronu sulu un sinepes, samaisiet. Sāls, pipari pēc garšas, var pievienot zaļumus un sasmalcinātus ķiplokus, atkarībā no trauka sastāva, kas tiks pievienots mērcei.

Tomātu mērce Recipe

Sastāvs:
Tomāti - 400 g
Bulgārijas pipari - 100 g
Sīpoli - 50 g
Ābols - 100 g
Olīveļļa - 1 tējk.
Sāls, pipari pēc garšas

Pavārmāksla:
Karbonāde sīpolu, cep tējkaroti olīveļļas. Scald tomāti, mizas, sagriež šķēlītēs, pievieno sīpoliem. Āboli un pipari arī sagrūst, pārlej ar dārzeņiem, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra atdalītā sulā līdz mīksti. Sasmalciniet dārzeņus ar maisītāju, atkal uzkarsējiet. Pievienojiet sāli, pievienojiet piparus asumam.

Zemu kaloriju pesto mērce jebkuriem ēdieniem

Sastāvs:
Baziliks - 50 g
Parmezāns - 50 g
Ķiploki - 3 krustnagliņas
Priežu rieksti - 1 ēd.k. l
Olīveļļa - 3 ēd.k. l

Pavārmāksla:
Uztura mērcē "Pesto" samazināja sviesta daudzumu. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi sagriezt bazilika un ķiploku sulīgus zaļumus. Ielieciet to visu bļodas blenderī, sita līdz viendabīgai vircai. Pievienojiet parmezānu, sviestu un priežu riekstus. Beat 10-15 sekundes. Pasniedziet "Pesto" labības, gaļas, mājputnu, zivju uztura ēdieniem.

Diēta receptes - augļi

Augļi ir ļoti bagāti ar vitamīniem un vielām, kas ir labvēlīgas mūsu ķermenim. Turklāt tie satur ļoti maz kaloriju, tāpēc tos var veiksmīgi izmantot efektīvam svara zudumam. Neskatoties uz to, ka ir daudz augļu diētu, augļu uztura receptes var izmantot, lai saglabātu formu vai kad nepieciešams lēnām zaudēt dažas papildu mārciņas.

Diēta receptes - augļi

Diētisko ēdienu pagatavošanai augļus var izmantot jebkurā veidā. Bet tomēr ir ieteicams dot priekšroku svaigiem augļu ēdieniem, jo ​​šajā gadījumā ķermenis saņems visus vitamīnus un barības vielas, kas atrodas augļos.

Diēta receptes - augļi. "Currant delight"

Sastāvdaļas: 4 lieli āboli, 200 g upeņu, citrona.

Lai padarītu mūsu augļu trauku, mizu ābolus, sagriež tos uz pusēm un noņemiet serdes. Četras ābolu puses jāpārkaisa ar citrona sulu un pagaidām jāatliek. Ielejiet atlikušos ābolus ar ūdeni un vāra uz lēnas uguns, līdz vārīti virs zemas siltuma. Āboliem jābūt mīkstiem.

Sagatavo kartupeļus no gataviem āboliem, ielieciet kūka veidnēs, pārklāj ar korintēm uz augšu un pārklāj ar ābolu pusēm. Karsējiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem, ievietojiet tajā smalkmaizītes un cepiet, līdz parādās garoza.

Diēta receptes - augļi. Citrus kastrolis

Sastāvdaļas: apelsīns, mandarīns un rozā greipfrūts.

Nogrieziet augļus, sagriež šķēlītēs, ievietojiet karstumizturīgā traukā. Sildiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem, ievietojiet augļus un cepiet 10 minūtes. Pasniedziet karstu.

Diēta receptes - augļi. Zemeņu deserts

Sastāvdaļas: 100g zemenes, 50g avenes, 50g melnie jāņogas, 50g mellenes, bazilika zariņš dekorēšanai.

Mash zemenes ar dakšiņu, atstājot vienu lietu, lai rotātu gatavo ēdienu. Ielieciet zemeņu biezeni saldējuma traukā, pārējās ogas uzliek uz augšu, rotā ar visu zemeņu un bazilika.

Esiet plāni un skaisti ar mums!

Diētiskie deserti

Manuprāt, uztura desertu temats vienmēr ir svarīgs. Brīvdienās, kad galds kalpo visiem gardākajiem ēdieniem, smalkmaizītēm, desertiem, saldumiem, piemēram, I (ar ilgu kalpošanas laiku), ir īpaši grūti. Pirmkārt, es vēlos izmēģināt daudzas lietas, un, otrkārt, man būs jāturpina zaudēt svaru pēc šādas yummy.

Zemu kaloriju ogu deserti

Diētiskie deserti izglāba situāciju, jo tie ir garšīgi, sirsnīgi, bet viegli, ar zemu kaloriju daudzumu. Jebkurā gada laikā, jebkurā īpašā datumā, jūs varat gatavot diētisku diētu ar visprasīgāko garšu. Visa ģimene novērtēs, pat viesi būs apmierināti, jo mazkaloriju deserti ir ļoti garšīgi, izņemot to, ka produktus izmanto, lai padarītu tos noderīgākus.

Visu ēdienu desertu ēdieni ir pieejami visu gadu. Šodien pat svaigas sezonas augļi un ogas nav problēma, kas jāiegādājas, un saldētus var izmantot. Daži garšīgi deserti, kas izgatavoti no ķirbjiem, āboliem, aprikozēm, ir mazkaloriski, sagatavoti bez taukiem, cukura un miltiem, tos var ieteikt ēdienkartē.

Bieži zems tauku saturs (mazkaloriju deserti un Raffaello saldumi, kas izgatavoti no biezpiena, ir lielisks priekšmets mazkaloriju ēdieniem! Vienkārši, lēti, ātri pagatavojami, zemu kaloriju līmeņi!), Jogurti, lielākā daļa no tiem tiek gatavoti ļoti ātri, bez cepšanas. Mēģiniet gatavot neparastu ēdienu pēc receptēm vai izgudrot savu ceļā (es bieži to saņemšu, jūs kaut ko noņemsiet, pievienosiet kaut ko...).

Diētiskais deserts "Augļu fantāzija"

Ko mēs gatavojam:

Diētiskā augļu deserts

  • auzu - 1 glāze;
  • sasmalcinātas mandeles - 120 g;
  • banāns - 1 gab.;
  • burkāni - 1 gab. (nevis burkāni, jūs varat izmantot ķirbju, iegūt neticamu garšu desertu!);
  • citrona sula no viena liela citrusauga;
  • medus - 1 deserta karote;
  • ūdens vai piens - 2-3 ēdamkarotes;
  • zemenes - 100 g;
  • dekorēšanai ir nepieciešamas avenes, aprikozes.
  • Banānu un zemeņu biezeni samaisa ar maisītāju.Kā pagatavot uztura desertu ar augļiem:
  • Mēs sasmalcinām riekstus, mēs sakrata burkānus uz smalka rīve.
  • Apvienojiet zemenes un banānu maisījumu ar burkāniem un riekstiem, pievienojiet medu, citrona sulu.
  • Sasmalcinātas auzu maisītājs vai kafijas dzirnaviņš, pārlej karstu ūdeni vai pienu, ļaujiet tam pagatavot 10-15 minūtes.
  • Mēs apvienojam visas iegūtās sastāvdaļas lielā bļodā, rūpīgi samaisa un uzmanīgi, aizpildām veidnes (parastās kulinārijas, cupcakes), rotā ar avenēm, aprikozēm, ievietojiet tās saldētavā vienu stundu. Šo diētisko augļu desertu var pasniegt ar jogurtu.

Diēta deserts "Karstais biezpiena augļu salāti"

Ko mēs gatavojam:

Diētiskais deserts ar biezpienu

  • banāns - 2 gab.
  • oranža - 2 gabali;
  • biezpiens - 250 g;
  • maltā kanēlis - 1/3 tējk.
  • konservēti tangerīni - 300 g

Kā pagatavot uztura desertu:

  • Mēs izgatavojam šķēlītēs apelsīnu un banānu. Mums ir mandarīni šķēlītēs, bet jūs varat arī sasmalcināt, sagriezt šķēlītes 2 daļās, ja jums nepatīk lielas desertu daļas.
  • Bļodā vai pannā ar augstām malām mēs pārvietojam visus sagrieztos augļus, ielej sulu no burkas ar mandarīniem.
  • Uz neliela uguns ieliekam ēdienu augļus, pagaidiet, līdz tā vārās, periodiski maigi sajaucot.
  • Tiklīdz maisījums vārās, ielej kanēli un turpina gatavot zemu siltumu, līdz sula pilnībā izzūd.
  • Mēs joprojām sajaucam karstos augļus ar biezpienu, pasniedzam šo diētisko desertu siltā formā.

Jogurta uztura deserts

  • jogurts - 0,5 l;

Jogurta uztura deserts

Kā pagatavot - gatavošanas process:

  • Želatīns izšķīst siltā ūdenī.
  • In blenderis, beat jogurts, tad ielej krējumu, turpina beat, pievieno želatīnu pašā beigās.
  • Ielej viendabīgu maisījumu formās vai glāzēs, uzklājiet to ar biezpiena cepumiem.

Šāds jogurta uztura deserts būtu pasniegts atdzesēts.

Ogu diētas deserts "Assorted"

No tā, ko mēs gatavojam: šim deseram būs nepieciešamas ogas - sezonas vai saldētas. Ogas no dažādām sezonām dod ļoti neparastu garšu kombināciju, tāpēc konservēti saldēti pusfabrikāti arī būs piemēroti:

Ogu diētas deserts

Nepieciešamais produktu kopums:

  • smiltsērkšķi - 200 g;
  • avenes (vai zemenes) - 300 g;
  • mellenes - 200 g;
  • dzērvenes - 200 g;
  • cukurs - 3 ēdamkarotes (tai ir nepieciešama recepte, bet tas var būt mazāks, ja jums patīk skābie deserti vai vairāk, ja jums patīk vairāk saldumu);
  • želatīns - 20 g;
  • ūdens - ½ glāze.

Kā pagatavot uztura deserta gatavošanas procesu:

  • Piepildiet siltu ūdens želatīnu.
  • Uzskaitiet, mazgājiet ogas, samaisiet maisītājā, pievienojiet želatīnu un cukuru.

Pēc ogu želatīna masas uz galda bļodā vai zemā vīna glāzē tiek pasniegts ogu diēta "Assorted".

Tas ir ļoti garšīgs, veselīgs, aromātisks un skaists deserts! Tie, kas atrodas uz diētas, nejūtas liegti no svētku galda. Un tikai bez iemesla dēļ jūs varat viegli un ātri pagatavot šādu ēdienu desertiem, palutināt sevi un iepriecināt sevi un mīļotos.

Diētiskais deserts no biezpiena un āboliem

Ko mēs gatavojam:

    biezpiens 2% - 0,5 g;

Diētiskais deserts no biezpiena un āboliem

Kā pagatavot uztura desertu:

  • Auzu pārslas sasmalcina maisītāju (jūs nevarat sasmalcināt, izrādās arī garšīgi).
  • Mēs pārspējam biezpienu vienā bļodā ar maisītāju ar olu, cukuru, vaniļu un sāli.
  • Āboli smalki sagriež, pievieno biezpienam, mīca līdz gludai.
  • Smērējuma forma vai pannas, vienmērīgi izkaisīti auzu malā. Augšdaļā izvietots biezpiena un ābolu maisījums.
  • Uzkarsē cepeškrāsni līdz 185 grādiem, cepiet desertu līdz zeltaini brūnai.

Ābolu-biezpiena uztura deserts tiešām patīk ikviens, kurš mīl kastrolus. Ideāla viegla tēja ar visu ģimeni!

Diēta deserts "Ķiršu ar banānu krēmu"

Cherry Diēta deserts

Sākotnējā šāda deserta recepte iesaka izmantot mellenes (man nav šaubu, ka tas ir garšīgi!). Mūsu teritorijā mellenes nepalielinās, un sasaldētajai vēl nav bijusi iespēja pieteikties. Bet daudz ķiršu, tāpēc es nomainīju mellenes ar ķiršiem - tas izrādījās garšīgs deserts (arī diēta - 100 g 70-90 kcal).

Ko mēs gatavojam uztura desertu:

  • ķirsis - 1,5-2 tases;
  • Ricotta siers - 70 g;
  • citronu sula (dabīga) - (10 g) 1 tējk.
  • cukurs - 1-1,5 ēdamkarotes;
  • jogurts 2% dabīgs - 2-3 ēdamkarotes;
  • banāns - 1 gab.

Sagatavojiet šo uztura desertu tikpat viegli kā:

  • Mēs ievietojam visas receptes sastāvdaļas (izņemot ķiršus) blenderī, vienu minūti sasmalcina, līdz vienāda masa, līdzīga krējumam.
  • Mana ķirsis, noņemiet kaulus, uzklāj kremankam, ielej banānu krēmu.

Jūsu skaitlis necieš no tādiem vieglajiem uztura desertiem, kuru receptes var atrast daudz vai izgudrot savu. Augļu un ogu gardumi nav šķērslis harmonijai, un tie ir arī labi veselībai!

Ierakstīt navigāciju

Diētiskie deserti: 3 komentāri

Cool vietne. mēs sniedzām prezentāciju no šīs vietnes

Paldies par labu recepti.

Paldies par labajām receptēm.
Es mīlu uztura desertu, īpaši savu ēdienu gatavošanu.