Virtuves vitamīnu diētas burkānu salāti

Burkāni - dārzeņi, kas satur daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Burkānu ieguvumi ir zināmi pat bērniem, turklāt tas ir arī diētas produkts. Viņai ir maz kaloriju, bet viņa spēj apmierināt badu. Bieži vien to izmanto kā uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Un jūs varat veikt dažus ēdienus no burkāniem, jo ​​īpaši šo salātu PP receptes - ir pat iespējas zaudēt svaru!

Garšīgu un veselīgu burkānu salātu noslēpumi

Burkāni - sakņu dārzeņi, kurus visu gadu pārdod par samērā zemu cenu.

No tā ir ļoti viegli pagatavot salātus, un mazkaloriju saturs padara dārzeņus par vienu no populārākajiem svara zaudēšanas produktiem, pp-shnik, veģetāriešiem.

100 grami dzelteno burkānu satur 30 kcal, lai gan, ja tajā ir vairāk cukura, tad arī kalorijas. Tātad, oranžā, saldākā un - 41 kcal.

Pēc brokastīm divi burkāni piešķirs ķermenim 60 kcal, un tas ir vismaz 2 stundas enerģija un sāta sajūta.

Burkāni salātos labi iet ar kaut ko:

  • ar citiem dārzeņiem: redīsi, kāposti, bietes;
  • ar gaļu, zivīm, subproduktiem;
  • ar augļiem: ābolu, ananāsu, hurmu;
  • ar Indijas riekstiem, pistācijām, mandelēm;
  • ar biezpienu, sieru un citiem piena produktiem.

Salāti var būt jebkuri, pat saldi augļi!

Pp-burkānu salātiem jūs varat lietot gan svaigus, gan vārītus burkānus. Jūs pat varat cept burkānus cepeškrāsnī, bet neiesakiet cepšanu, jo ēdiens būs pārāk liels kaloriju daudzums. Starp citu, pp-kažokāda vai pp vinaigrete ir lielisks diētu salātu paraugs, ko nevar pagatavot bez burkāniem.

Neapstrādātus burkānu salātus var piepildīt ar jebkuru mērci - no parastās augu eļļas līdz zema tauku satura jogurtam.

Tiek uzskatīts, ka vārīti dārzeņi satur mazāk barības vielu un vitamīnu - šķietami ēdiena gatavošanas procesa laikā tie iztvaiko. Protams, tas tā nav: barības vielas nepazūd nekur, ar nosacījumu, ka dārzeņi tiek vārīti pareizi, ievērojot laika grafiku. Vārīti burkāni, piemēram, novērš vēža attīstību.

Saldā zoba recepte

Es sākšu ar recepti saldajiem mīļotājiem. Es atceros šādu salātu tikpat daudz kā es. Vecmāmiņa domāja, ka tā bija ļoti noderīga. Taisnība, joprojām bija daudz cukura un krējuma.

Tas pats variants skaitlim vispār nav bīstams, jo 300 gramu porcijā (un tas ir milzīgs trauks!) - tikai 160 kcal!

Sastāvdaļas:

  • burkāns - 100 g
  • ābols - 150 g
  • ēdamkarote vienkārša jogurta
  • puse tējkarote citrona sulas
  • vairākas granātābolu sēklas dekorēšanai
  • sahsam - pēc vēlēšanās (man ir ļoti salds ābols, tāpēc šoreiz es bez vārda pagatavoju)

Pavārmāksla:

Peel burkānus un ābolus.

Berzējiet lielu rīvei.

Apkaisiet ar citrona sulu, samaisiet.

Pievienojiet jogurtu uz augšas un dekorējiet ar granātābolu sēklām.

PP burkānu recepte korejiešu valodā

Burkāns (korejiešu burkāns) - slavenākais burkānu salāti.

Un to var arī pagatavot "pareizi".

Lai tie, kas atrodas diētā un pp-Schnick, un vienkārši ievērotu veselīgu dzīvesveidu, var baudīt vitamīnu sāļo uzkodas.

Salātiem būs nepieciešams:

  • burkāni - 3 gab.
  • Jebkura augu eļļa - 1,5 UF.
  • sāls
  • svaigu citronu sulu - 1 ēd.k.
  • ķiploki - 2 krustnagliņas
  • sezama - 1 ēd.k.
  • garšvielas (malti pipari, čili, garšaugi) - pēc garšas

Kā pagatavot:

  1. Izskalojiet burkānus, mizu un dvieli.
  2. Rīvējiet dārzeņus uz korejiešu burkānu īpaša rīve. Ja nav, tad jums ir nepieciešams rūpīgi sagriezt burkānus plānās garās salmiņās.
  3. Lai burkānu pievienotu sāli, sarīvētu ar smalku rīsu ķiploku, citrona sulu un samaisiet.
  4. Tikmēr eļļu karsē pannā bez vārīšanās. Līdz brīdim, kad tas ir apmēram 1 minūte vidējā siltumā. Uz 2 minūtēm mēs nosūtām garšvielas un sezama, lai viņi labāk atklātu savu garšu.
  5. Lēni ielej eļļu salātu bļodā ar burkāniem, samaisa, pārklāj ar kaut ko. PP-burkāni korejiešu valodā būs gatavi pēc 1,5-2 stundām - nav jānošķir no klasiskā.

Fitnesa salāti ar biešu un ābolu

Sulīgs ābols, burkānu un biešu salāti svara zudumam ir īsts atradums.

Tas ir ļoti viegli pagatavojams, viegls dārzeņu salāti.

Tas ir pagatavots no neapstrādātiem pārtikas produktiem, lieliski attīra ķermeņa toksīnus, aizpilda katru šūnu ar vitamīniem, atjauno spēku, kas ir nepieciešams sportistiem.

Pievienojiet šo salātu kaut ko olbaltumvielu, piemēram, ceptu vistas krūtiņu, un labākais variants vakariņām vai uzkodām pēc fitnesa (pat izturība!)

Mums būs nepieciešams:

  • burkāni - 2 gab.
  • bietes - 2 gab.
  • ābols - 1 liels
  • olīveļļa - 1 ēd.k.
  • citronu sula - 0,5 tējk
  • sāls - uz naža gala
  • zaļumi - pēc vēlēšanās.

Kā pagatavot:

  1. Mizojiet burkānus un rūpīgi izskalojiet. Bietes un āboli ir arī tīri un mazgājami. Tad trīs viss uz lielā rīve (var tikt sagriezts gudros nūjiņos).
  2. Mēs sajaucam visas sastāvdaļas vienā traukā. Apģērbiet salātus ar olīveļļu un pievienojiet citronu sulu, sasmalcinātus zaļumus (lai gan tas ir garšīgi, bez tā) - gatavs garšu burkānu salāti!
  3. Burkānu, biešu un ābolu salāti neatstās nevienu vienaldzīgu!

Recepte katru dienu ar kāpostiem

Kāpostu un burkānu salāti bieži tiek saukti par “vitamīniem”.

Patiešām, šādos salātos tikai cietie vitamīni.

Šeit nav pietiekami daudz kaloriju, jo kāposti ir arī zems kaloriju daudzums (27 kcal uz 100 gramiem produkta).

Pārtikas salāti ar burkāniem un kāpostiem ir sagatavoti vienkārši un ātri.

Tas prasīs:

  • burkāni - 2 gab.
  • baltie kāposti - 500 g
  • jebkura nerafinēta augu eļļa - 1 ēd.k.
  • zaļie sīpoli - maza ķekars
  • sāls, garšvielas - pēc garšas.

Vārīšana 2 posmos:

  1. Iepriekš iztīrīti un mazgāti burkāni trīs lielā rīvei. Smalcināti kāposti, nedaudz noslaucām ar rokām, nedaudz sālīti. Izgrieziet zaļumus.
  2. Tad sajauciet visas sastāvdaļas. Jāturpina pievienot eļļu mērcēšanai un sāli ar garšvielām - jūsu rīcībā ir garšīgi badošanās salāti!

Kukurūzas salāti

Ar Pekinas kāpostu burkānu arī labi.

Un pievienojot svaigu vārītu vai saldētu kukurūzu, jūs varat iegūt lielisku iespēju svētku galdam.

Diētiskiem salātiem ar ķīniešu kāpostiem, burkāniem un kukurūzu jums ir nepieciešams arī īpašs mērci - tas būs garšīgāks.

Sastāvdaļas:

  • burkāni - 3 gab.
  • Ķīnas kāposti - 500 g
  • kukurūzas graudi - 150 g
  • zaļumi (pētersīļi ir labi)
  • 2 cietas vārītas olas

degvielas uzpildei:

  • sinepes - 0,5 tējk
  • citronu sula - 0,5 tējk.
  • sojas mērce - 2 tējk
  • Jogurts bez taukiem - 2 ēd.k.

Process ir soli pa solim:

  1. Trīs burkāni uz rīve vai sagriezti plānās strēmelēs.
  2. Ķīniešu kāposti ņem augšējo daļu un sagriež lielos laukumos.
  3. Olas tīrīt, sagriezt nejauši. Smalki sagriezti sīpoli.
  4. Ielieciet visas sastāvdaļas salātu traukā. Neaizmirstiet par kukurūzu.
  5. Traukā samaisiet visas degvielas uzpildes sastāvdaļas.
  6. Ielej salātu mērci un pasniedz, sajaucot.

Salāti ar vārītiem burkāniem

Vārīti burkāni ir nenovērtējams vitamīnu un minerālvielu dārgums.

Un, lai gan daudzos tā garšas tās tīrā formā, tas nav ļoti patīkams, bet salātos tas ir diezgan organiski.

Tas būs nepieciešams:

  • burkāni - 2 gab.
  • malti pipari (melni vai sarkani)
  • sāls, garšvielas (ideāli piemērots šādam salātiem - ķimenes)
  • zaļumi (pētersīļi) - maza ķekars
  • olīvu vai saulespuķu eļļa - 1 ēd.k.
  • malti valrieksti - 50 g.

Pavārmāksla:

  1. Mazgātos burkānus 30 minūtes nomazgāt vidējā siltumā. Atdzesē, tīra.
  2. Tad trīs dārzeņi uz liela rīve. Mēs arī darām ar riekstiem.
  3. Izgrieziet pētersīļus, samaisiet ar burkānu. Apģērbu salāti ar eļļu, pievienojot sāli un garšvielas.

Burkāni kļūs aromātiskāki un ēstgribīgāki, ja gatavošanas procesā pievienosiet ķiploku daiviņas. Jūs varat dārzeņu un cept, ietin folijā.

Video recepte

Selerijas mīļotājiem šeit ir vēl viena laba recepte ar burkāniem:

Meklēt "uztura burkānu salāti"

Izvērstā meklēšana

Uztura redīsu salāti ar gurķiem un tomātiem bez pavasara majonēzes

redīsi, gurķi, tomāti, sīpoli, krējums

Svaigi burkānu salāti un selerijas bez majonēzes

burkāni, selerijas saknes, medus, citrona

Pārtikas vasaras salāti ar kūpinātu kalmāru un rīsiem

kūpināts kalmārs, gurķis, tomāti, rīsi, olīveļļa

Ātri un garšīgi burkānu un melnā redīsu salāti ar sviestu

Diētiskā zupa ar zaļām pupiņām un olu bez gaļas

zaļās pupiņas, kartupeļi, olas, sīpoli, burkāni

Diētiskie salāti ar kukurūzu un krabju nūjiņām

kukurūza, krabju nūjas, ķīniešu kāposti, ola

Cēzara salāti uzturs ar vistu

vistas, kāposti, olas, tomāti, maize, kefīrs, majonēze, citrona

Vienkārši vārīti burkānu salāti ar sieru

burkāni, siers, olas, ķiploki, majonēze

Spināti un olu salāti

spināti, ola, burkāns, krējums

Burkānu salāti ar sieru un olu

burkāni, siers, olas, sīpoli, majonēze

Svaigi burkānu salāti ar ķiplokiem un majonēzi

burkāni, kukurūza, krekeri, majonēze

Sarkano kāpostu salāti ar āboliem un apelsīniem

sarkanie kāposti, āboli, apelsīni, medus

Diēta kāpostu salāti ar olām bez majonēzes

kāposti, ola, zirņi, gurķi, krējums

Redīsu salāti ar biezpienu un krējumu

redīsi, biezpiens, gurķi, sīpoli, krējums

Selerijas un burkānu salātu salāti

selerijas, burkāni, dilles, augu eļļa

Jūras aļģu salāti ar omlete bez majonēzes

jūras kāposti, kukurūza, ola

Rāceņu salāti ar burkāniem

rāceņi, kāposti, burkāni, krējums

Kaviārs no burkāniem un sīpoliem ar tomātiem caur gaļas mašīnām ziemā

burkāni, sīpoli, tomāti, ķiploki, saulespuķu eļļa, etiķis

Neapstrādāti burkānu salāti ar ķiplokiem un riekstiem

burkāni, ķiploki, rieksti

Vienkārši salāti ar pupiņām un burkāniem

pupiņas, burkāni, sīpoli

Salāti ar vārītiem burkāniem un zirņiem

burkāni, ola, zirņi, sīpoli, majonēze

Calamari salāti ar ķīniešu kāpostiem, gurķiem un tomātiem bez majonēzes

kalmāri, kāposti, gurķi, tomāti, sīpoli, etiķis

Salāti ar biezpienu un ķiplokiem

biezpiens, ķiploki, skābs krējums, dilles

Tofu un dārzeņu salāti

tofu, brokoļi, bulgāru pipari, sojas mērce

Vitamīnu salāti no svaigiem burkāniem ar sieru un ķiplokiem

burkāni, rozīnes, ķiploki, siers, rieksti

Redīsu salāti ar vistu un gurķi bez majonēzes

redīsi, vistas, gurķi, sojas mērce, salāti, dilles

Diētiskās auzu pārslas ar āboliem

auzu, miltu, ābolu, kefīru, olu, medu

Auzu auzu pankūkas ar pienu

auzu, pienu, olu, sieru, tomātu

Aukstā gurķu zupa ar cukini ar svara zudumu

gurķi, cukini, skābs krējums, pētersīļi

Diētiskā zupa ar ziedkāposti

ziedkāposti, burkāni, sīpoli

Diētiskā cukini zupa ar ziedkāposti

cukini, ziedkāposti, burkāni, sīpoli

Mikroviļņu auzu diēta

auzu, olas, kefīrs, kakao

Diētiskā zupa ar gaļas bumbiņām bez cepšanas

maltā gaļa, rīsi, kartupeļi, burkāni, sīpoli

Paprikas, tomātu un burkānu lecho ziemai "Lick fingers"

pipari, tomāti, sīpoli, burkāni

Ķirbju, burkānu un piparu biezenis bērniem līdz 1 gada vecumam (no 10 mēnešiem)

ķirbis, burkāni, bulgāru pipari, sīpoli

Gaiši svaigi dārzeņu salāti

tomāti, pipari, gurķi, majonēze

Burkānu, apelsīnu un žāvētu aprikožu salāti

burkānu, apelsīnu, žāvētu aprikožu, olīveļļas

Siļķe zem kažokādas bez burkāniem

siļķes, sīpoli, kartupeļi, burkāni, bietes, majonēze

Salāti "Zest" bietes, burkāni un siers

bietes, burkāni, siers, rozīnes, rieksti, majonēze

Slāņoti salāti ar bietes, olām un burkāniem

bietes, sīpoli, kartupeļi, burkāni, olas, majonēze

Diēta burkānu salāti

Diētiskie burkānu salāti ir ļoti populāri! Es ierosinu pievienot dažas svarīgākas sastāvdaļas, uzlabojot tradicionālos burkānu salātus. Garšīgi un noderīgi, mēģiniet!

SASTĀVDAĻAS

  • Burkāni 2 gabali
  • Āboli 100 grami
  • Puravi 50 grami
  • Selerijas 50 grami
    saknes vai stalked
  • Skābais krējums 3 Art. karotes
  • Cukurs 1 tējkarote
  • Citronu sula Pēc garšas

1. solis

Burkāni ir tīri, mazgāti un trīs režģi sarīvē.

Top 6 receptes mazkaloriju burkānu salātiem: ēdiena gatavošana aizņem minūtes, un organisma ieguvumi ir milzīgi.

Burkāni ir labvēlīgu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu noliktava. Ja lietojat šo dārzeņu katru dienu, varat samazināt holesterīna līmeni, novērst aterosklerozes, insulta un sirdslēkmes attīstību, kā arī stiprināt imūnsistēmu. Salāti ar burkāniem ir lielisks ēdiens visa organisma svara zudumam un veselības uzlabošanai. Turklāt izrādās, ka burkānus, kas sarīvēti uz smalka rīve, ir daudz noderīgāki par veseliem burkāniem.

Mūsu redkolēģija ir apkopojusi jums gardākos un veselīgākos salātus ar svaigiem burkāniem. Aizpildiet tos ar sviestu, skābo krējumu vai jogurtu - tāpēc karotīns, kas ir bagāts ar burkāniem, ir labāk uzsūcas, un jūs saņemsiet maksimālu enerģiju un barības vielas.

Receptes mazkaloriju burkānu salātiem

Burkānu salāti ar olu

Sastāvdaļas

  • 4–5 vidēja izmēra burkāni
  • 5–6 vārītas olas
  • 2-3 zobi. ķiploki
  • 1-2 Art. l krējumu vai dabīgo jogurtu
  • 1 šķipsnis sāls
  • Zaļie pēc garšas

Pavārmāksla

  1. Rīvējiet burkānus ar vidējiem izmēriem.
  2. Mizotas olas, sarīvē ar to pašu rīve vai sagriež mazos kubiņos.
  3. Ķiplokus sagrieziet ar drupinātāju.
  4. Sajauciet visas sastāvdaļas, sāli un sezonu ar skābo krējumu (jogurtu). Visu labi samaisiet - jūsu salāti ir gatavi!

Burkānu un kāpostu salāti

Sastāvdaļas

  • 1-2 vidēji burkāni
  • 1/4 daļa vidēja kāpostu
  • Zaļie sīpoli pēc garšas
  • Sāls pēc garšas
  • Malti melnie pipari pēc garšas
  • 1 ēd.k. l dārzeņu nerafinēta eļļa

Pavārmāksla

  1. Kāpostus smalki un smalki sagrieziet, biezeni, sāli.
  2. Burkānu režģis uz rupja rīve.
  3. Smalki sagrieziet zaļos sīpolus (varat arī aizvietot parastos sīpolus).
  4. Sajauciet visas sastāvdaļas, pievienojiet piparus, eļļu un samaisiet.

Saldie burkānu salāti ar rozīnēm

Sastāvdaļas

  • 2 vidēji burkāni
  • 100 g rozīņu
  • 1 ēd.k. l medus
  • 1 ēd.k. l citronu sula
  • 100 grami jogurta
  • Samalta kanēlis uz karotes gala

Pavārmāksla

  1. Paceliet rozīnes ar verdošu ūdeni un atstājiet 5–10 minūtes, lai tvaicētu.
  2. Rīvējiet burkānus ar smalku rīvei.
  3. Sagatavojiet ielejošo mērci: samaisiet medu, citronu sulu un kanēli, pievienojiet jogurtu.
  4. Ielej burkānu mērci ar rozīnēm, samaisa. Saldēt 15 minūtes ledusskapī un pasniedziet.

Slāņveida salāti "franču valodā"

Sastāvdaļas

  • 2 vidēji burkāni
  • 2 saldie un skābie āboli
  • 3 cietas vārītas olas
  • 100 g cietā siera 17% tauku
  • 1/4 sīpoli
  • 2-3 zobi. ķiploki
  • Sāls pēc garšas
  • Malti melnie pipari pēc garšas
  • Kefīrs pēc garšas

Pavārmāksla

  1. Olas, burkānus, ābolus (bez mizas) un rīvētu sieru.
  2. Ķiploki ļoti smalki sakapāti.
  3. Sīpoli smalki sagriež, aplej ar verdošu ūdeni, iegremdē ledus ūdenī uz 3 minūtēm un nolokās uz smalku sietu. Ļaujiet ūdens iztecēt. Tas novērsīs rūgto pēcgaršu.
  4. Izkliedējiet salātus slāņos: 1. slānis - sīpols, 2. slānis - ābols, trešais slānis - ola, 4. slānis - burkāni + ķiploki, 5. slānis - siers. Atkārtojiet slāņus.
  5. Sezona ar kefīru vai jogurtu.
  6. Ielieciet salātus ledusskapī, ļaujiet nostāvēties pusotru stundu.

Salāti "Love-carrot"

Sastāvdaļas

  • 1-2 burkāni
  • 1–2 āboli
  • 2 tējk. medus
  • 1 ēd.k. l baltvīna etiķis

Pavārmāksla

  1. Sajauc medu ar baltvīna etiķi.
  2. Mizoti āboli un burkāni berzē rupju rīsu.
  3. Kleita ābolu burkānu maisījumu ar medu un vīna etiķa mērci. Labi samaisa.

Gaismas salāti veselībai un ķermeņa formai.

Sastāvdaļas

  • 1 liels burkāns
  • 1 zaļš ābols
  • 1 oranža
  • 1/6 tējk sasmalcinātu kanēli
  • 1 tējk medus
  • 2 ēdamk. l vienkāršais jogurts

Pavārmāksla

  1. Burkānu režģis uz rupja rīve.
  2. Sagrieziet ābolu.
  3. Nogrieztu apelsīnu sagriež kubiņos.
  4. Sajauciet visas sastāvdaļas, pievienojiet kanēli un medu.
  5. Sezona ar jogurtu. Ja nepieciešams, salātiem var pievienot riekstus un rozīnes.

Ietveriet savā diētā šos vieglos un barojošos burkānu salātus, un drīz jūs jutīsieties, kā kausē jūsu papildu mārciņas. Improvizē, padarot savu jauno salātu sastāvu un iegūstot skaistu figūru, labu garastāvokli un lielisku veselību. Koplietojiet rakstu ar draugiem un komentāros atstājiet jaunas receptes burkānu salātiem.

Burkāni svara zudumam - viegli salāti, efektīva diēta

Šodien atkal mēs runājam par svara zaudēšanu, par pamatu ņemtais produkts būs burkāni. Sarkano matu skaistums ir ne tikai vitamīnu krātuve, bet arī mūsu garšīgs sabiedrotais ar jums cīņā pret papildus mārciņām.

Galvenais ir sakārtot un padarīt savu uzturu veselīgu un mazāk kaloriju. Šodien mēs palīdzam - svaigu sakni. Es uzsveru vārdu „svaigs”, bet, lai mūsu gadījumā lietotu vārītu vai apstrādātu, izmantojot citas metodes, jums jāzina daži noslēpumi.

Vai ir iespējams ēst burkānus svara zudumam

Fakts ir tāds, ka vārītu burkānu ēšana dod glikozes līmeni asinīs. Lai gan ir ieteicams nomainīt neapstrādātu un vārītu, tas jādara pareizi. Antioksidanti un beta karotīns, kas organismā labi uzsūcas, bet nav ieteicams, jo tas ir neatkarīgs ēdiens. Noteikti apvienojiet ar raudzētiem piena produktiem vai ar neļļām zivīm, gaļu.

Lai sagremotu vitamīnus, ēdot neapstrādātus burkānus, pievienojiet tam nedaudz tauku: augu eļļu, krējumu, krējumu. Sula lieliski sajauc ar pienu. Jo ķermenis ir vairāk noderīgs saknes rīvēts uz smalka rīve, nevis tikai vesels dārzenis.

Tagad pieņemsim nokļūt svara zudumā, izmantojot neapstrādātus, svaigus burkānus.

Kā svaigs burkāns ir noderīgs?

  • Kaloriju saturs ir 35 kcal uz 100 g, tādējādi ēdot 2 kg burkānu, jums ir tikai 700 kcal.
  • Slikts holesterīna līmenis asinīs samazinās.
  • Augļi satur jodu, kas nesatur taukus.
  • Tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām un palielina ogļhidrātu vielmaiņu, attīra toksīnus un toksīnus.
  • Pieejami visu gadu, vitamīni augļos tiek uzglabāti līdz pavasarim.
  • Tas ir ļoti bagāts ar vitamīniem un labvēlīgiem savienojumiem, kas ļauj to pārvadāt kopā ar diētu, pat ja tas nav ilgstošs, bet nav ļoti šokējoši ķermenim. Trīs dienas uz neapstrādātiem burkāniem, pievienojot augļus, var ilgt. Nav ieteicams veikt šādu diētu vairāk nekā vienu reizi mēnesī.
  • Šādam diētam jums vajadzētu izmantot spilgti krāsainus augļus.

Lasiet vairāk par burkānu izdevīgajām īpašībām mūsu emuārā.

Burkānu diēta - trīs dienas

Visas trīs dienas mēs ēdam burkānus, kas sarīvēti uz smalka rīve. Daļas izmērs var būt patvaļīgs no 100 gr līdz 300 gr. Ēd 5 reizes dienā, dzeriet ūdeni tik daudz, cik vēlaties, ne mazāk kā 2 litrus. No rīta jūs varat atļauties glāzi zaļās tējas ar citronu.


Burkānos pievienojiet dažus pilienus citronu sulas un karoti medus, katru reizi saņemot salātus, ēdiet vienu augļu (ābolu, kivi, apelsīnu, bumbieru).

Tātad 3 dienas, atstājot diētu, nepārtrauciet ēdienu, mēģiniet ēst veselīgus un mazkaloriskus produktus. Atstājiet diētas ēdienus no šī skaista dārzeņa, dažreiz dzeriet burkānu-piena krata. Ilgāka diēta nav ieteicama.

Šāds uzturs dod jums labu svara zudumu, līdz pat 3-4 mārciņām 3 dienu laikā. Bet neaizmirstiet, tas viss notiek nevis uz dīvāna, bet ar fizisku piepūli, elementāru uzlādi un kājām, dejojot trīsdesmit raktuves.

Šajā rakstā jūs varat izlasīt par kefīra diētu, ko var aizstāt ar burkānu.

Video - svara zuduma receptes, burkānu kotletes

Salātu salāti

Es gribu teikt, ka jūs varat izvēlēties sev piemērotākās iespējas un produktus salātiem. Es jums piedāvāju savas iespējas, tās, kas man patīk, un tās, ko iesaka dietologi.

Ābolu salāti ar Indijas riekstiem

Mēs rūpīgi nomazgājam un sakrājam sakņu kultūru, nav ieteicams to mizot, jo šī augļa visnoderīgākais augšējais slānis, ja to iztīra ar nazi, nav pietiekami lietderīgs no tā, kas paliek.

Mēs ņemam vienu vidēju sakņu dārzeņu, vienu ābolu, nedaudz kazenes, karoti citrona sulas vai karoti krējuma.

Trīs burkāni uz smalka rīve, ābols uz rupja rīve, sagriež riekstus blenderī. Sajauc un ielej citronu sulu.

Biešu salāti

  • 2 vidēji burkāni,
  • 1 vidēja biete,
  • 50 grami valriekstu,
  • 100 grami svaiga jogurta,
  • Šķipsnu ar rīvētu, svaigu ingveru,
  • 1 stundu karote medus.

Mēs berzējam burkānus un bietes uz rupja rīve, pievienojam riekstus, medu un jogurtu, sasmalcina blenderī, samaisa un ēd ar prieku.

Burkānu un kāpostu salāti

  • 1 vidējs burkāns,
  • ¼ daļa no vidējā kāpostu galvas,
  • Zaļie sīpoli vai spuldze,
  • Melnie pipari, sāls pēc garšas,
  • 1 ēdamkarote augu eļļa nav rafinēta.

Kāpostus smalki sagriež, mīcīt, sāli, pievienojiet rupjus rīvētus rīvētus, nedaudz sasmalcinātu smalki sīpolu rāceņu. Pievienojiet eļļu, piparus pēc garšas un samaisiet.
Ja jūs zaļus sīpolus lietojāt salātiem, pasniedziet tos virsū.

Saldie salāti ar rozīnēm

Ja jūs pametāt saldumus un cepumus, šis salāti izskatīsies kā super salds, jūs varat atļauties to divreiz nedēļā.

  • 2 vidēji burkāni,
  • 100 grami rozīņu
  • 1 ēdamkarote medus
  • 1 ēdamkarote citrona sulas,
  • 100 grami jogurta,
  • sasmalcinātu kanēli uz karotes gala.

Rozīni ielej verdošu ūdeni, līdz tas tiek tvaicēts, berzēt sakņu dārzeņus uz smalka rīve. Sagatavojiet mērci, samaisiet medu, citronu sulu un kanēli, pievienojiet jogurtu un pārlejiet burkānus ar rozīnēm. Atdzesē 15 minūtes ledusskapī un var pasniegt uz galda.

Pārtikas burkānu salātu receptes ir bagātīgas, tās ir viegli sagatavojamas, pieejamas un veselīgas. Improvizējiet, izveidojiet jaunos salātu kompozīcijas, iekļaujiet tos savā uzturā un drīz jūs sajutīsiet, kā kausē jūsu papildu mārciņas, kā arī palielinās fiziskā aktivitāte, deja un staigāšana. Jūs saņemsiet skaistu figūru, lielisku noskaņojumu un lielisku veselību.

Izmantojot šo dārzeņu svara zudumam, jūs vienlaicīgi uzlabojat savu ķermeni, stiprināt imūnsistēmu, matus, nagus un regulē kuņģa-zarnu trakta darbu.

Šīs diētas lietošanai ir kontrindikācijas - nekādā gadījumā jūs nevarat izmantot diētu kuņģa čūlu un kuņģa-zarnu trakta slimību paasinājumam.

Cienījamie draugi, vietne „Es esmu ciems” novēl jums labu veselību un labu garastāvokli!

Ja raksts jums noderēja, dalieties ar draugiem, noklikšķiniet uz sociālo tīklu pogām.

Ir ļoti interesanti zināt, vai jūs izmantojat šo sakņu kultūru svara zudumam un veselības veicināšanai, lūdzu, rakstiet par to savos komentāros.

Burkānu salāti

8 receptes - salāti no burkāniem (5. diēta)

Burkānu salāti

  • Burkāni - 308,5 g (≈ 4 gab., Vidēji)
  • Granulēts cukurs - 20 g (2 tējk.)
  • Skābais krējums 20% - 40 g (4 tējk.)

Sagatavošana: Neapstrādātus burkānus sasmalcina uz smalka rīve, pievieno cukuru. Pasniedzot, burkānus novieto uz galda un dzirdina ar krējumu.

Kaloriju saturs 100 g trauka - 80 Kcal

Ieteicamā ēdienreizes daļa 1 ēdienreizes laikā - 150 grami

Burkānu un ābolu salāti

  • Burkāni - 225 g (≈ 4 gab., Vidēji)
  • Āboli - 120 g (pc 1 gab., Liels)
  • Cukurs - 15 g (1,5 ēd.k.)
  • Skābais krējums 20% - 60 g (2,5 ēd.k.)

Sagatavošana: Izskalojiet ābolus, mizojiet, noņemiet serdi un sagrieziet plānās plastmasās. Mazgājiet burkānus, mizojiet un sagrieziet tos plānās sloksnēs. salmiņi. Apvienojiet sastāvdaļas: burkāni, āboli un cukurs. Maisiet. Pasniedzot, ielej krējumu uz galda.
Kad jūs atstājiet salātus ar krējumu.

Kaloriju saturs 100 g pārtikas - 97 Kcal

Ieteicamā ēdienreizes daļa 1 ēdienreizes laikā - 150 grami

Burkānu salāti ar žāvētiem aprikozēm

    Burkāni, sarkani - 193 g (g 2,5, vidēji)

Kravas burkānu masa - 142 g

  • Žāvētas aprikozes (žāvētas aprikozes bez akmens) - 20 g (≈ 2 gab.)
  • Cukurs - 10 g (1 tējk.)
  • Skābais krējums 20,0% tauku - 30 g (3 tējk.)
  • Sagatavošana: Izskalojiet žāvētas aprikozes un iemērciet karstā ūdenī 20-30 minūtes, pēc tam smalki sakapājiet. Mazgāti burkāni jāmazgā, mizoti, sagriež mazos gabaliņos un vāra, līdz tie ir gatavi. Apvienojiet sastāvdaļas: burkāni, žāvētas aprikozes un cukuru.
    Pasniedzot, ielej krējumu uz galda.

    Kalorijas 100 grami pārtikas - 98,67 Kcal

    Ieteicamā ēdienreizes daļa 1 ēdienreizes laikā - 100 grami

    Burkānu salāti ar medu

    • Burkāni, sarkani - 177,6 g (≈ 2 gab., Vidēji)
    • Bišu medus - 20 g (2 tējk.)
    • Skābais krējums 20,0% tauku - 40 g (4 tējk.)

    Sagatavošana: Mazgāti un mizoti burkāni tiek sagriezti sloksnēs vai sagriezti ar rīsiem. Tiek pievienots medus. Jauktas

    Pasniedzot galdā, pievieno krējumu.

    Kaloriju saturs 100 g pārtikas - 96 Kcal

    Ieteicamā ēdienreizes daļa 1 ēdienreizes laikā - 100 grami

    Burkānu salāti ar medu un žāvētiem aprikozēm

    • Burkāni, sarkani - 267 g (≈ 3,5 gab., Vidēji)
    • Žāvētas aprikozes - 30 g (≈ 3 gab.)
    • Bišu medus - 30 g (3 tējk.)
    • Skābais krējums 20,0% tauku - 40 g (4 tējk.)

    Sagatavošana: Izskalojiet žāvētas aprikozes un iemērciet karstā ūdenī 20-30 minūtes, pēc tam smalki sakapājiet. Mazgāti burkāni jāmazgā, mizoti, sagriež mazos gabaliņos un vāra, līdz tie ir gatavi. Apvienojiet sastāvdaļas: burkāni, žāvētas aprikozes un medu. Maisiet.
    Pasniedzot, ielej krējumu uz galda.

    Pasniedzot, ielej krējumu uz galda.

    Kaloriju saturs 100 gramos pārtikas - 105,63 Kcal

    Ieteicamā ēdienreizes daļa 1 ēdienreizes laikā - 150 grami

    Burkānu, ābolu un citronu salāti (ar krējumu)

    • Burkāni, sarkans - 161,3 g
    • Āboli - 36,12 g
    • Citrons - 6,46 g (diezgan daudz, jo 1 citrona ≈ 120 grami)
    • Skābais krējums 20,0% tauku - 25,8 g

    Sagatavošana: Burkāni tiek iztīrīti, iztīrīti un sasmalcināti salmiņos. Izskaloti āboli noņem ādu un mizu. Āboli tiek sagriezti sloksnēs. Sastāvdaļas apvieno: ābolus, burkānus, cukuru, 1/2 porcijas krējuma. Viss ir sajaukts un ievietots salātu traukā. Salāti ir dekorēti ar plānām citrona šķēlītēm un 1/2 porcijas skābo krējuma.

    Kaloriju saturs 100 g pārtikas - 49,5 Kcal

    Ieteicamā ēdienreizes daļa 1 ēdienreizes laikā - 100 grami

    Burkānu, ābolu un apelsīnu salāti (ar skābo krējumu)

    • Burkāni, sarkani - 200 g (pieces 2,5 gab., Vidēji)
    • Āboli - 56 g (≈ 0,5 gab.)
    • Oranžs - 60 g (1 oranža -200 150-200 grami)
    • Skābais krējums 20,0% tauku - 40 g

    Sagatavošana: Burkāni tiek iztīrīti, iztīrīti un sasmalcināti salmiņos. Izskaloti āboli noņem ādu un mizu. Āboli tiek sagriezti sloksnēs. Sastāvdaļas: āboli, burkāni, cukurs. Viss ir sajaukts un ievietots salātu traukā. Salāti tiek apūdeņoti ar krējumu un dekorēti ar plānām apelsīnu šķēlītēm.

    Kaloriju saturs 100 g pārtikas - 51,11 Kcal

    Ieteicamā ēdienreizes daļa 1 ēdienreizes laikā - 150 grami

    Burkānu, ābolu, žāvētu plūmju salāti (ar skābo krējumu)

    • Burkāni - 205 g (≈ 3 gab., Vidēji)
    • Āboli - 106,4 g (pc 1 gab., Vidēji)
    • Žāvētas plūmes - 80 g (pcs 8 gab., Vidējs bez sēklas)
    • Cukurs - 10 g (1 tējk.)
    • Skābais krējums 20% - 40 g (4 tējk.)

    Pavārmāksla:

    Burkāni tiek mazgāti ar tekošu ūdeni, mizoti un sasmalcināti uz smalka rīve.

    Plūmes rūpīgi nomazgā un kaulus noņem, ja tādi ir. Samaisiet 20-30 minūtes karstā ūdenī. Apgrieziet šķēlītēs.

    Āboli tiek nomazgāti, mizoti, noņemti vidū un sagriezti mazās sloksnēs vai sakapāti uz rupja rīve.

    Sagatavotās sastāvdaļas apvieno: burkānus, ābolus, žāvētas plūmes un cukuru.

    Pirms pasniegšanas uzpildiet ar skābo krējumu un samaisiet.

    Kaloriju saturs 100 g pārtikas - 142,44 Kcal

    Ieteicamā ēdienreizes daļa 1 ēdienreizes laikā - 150 grami

    Ārstēt ne tikai trušiem: ēdienu burkānu salātus

    Visi zina, ka viens no galvenajiem diētiskās pārtikas noteikumiem ir ēdienu regularitāte. Jūs nevarat badoties, jums ir nepieciešams ēst bieži un mazās porcijās. Bet kas notiks, ja jūs nevarat ēst buljonu, otro vai karsto? Salāti tiks glābti. Ja salātus gatavojat atbilstoši pareizai receptei, tas vispār nekaitē skaitlim.

    Vārīšanas noteikumi

    Kompetenta uztura uzdevums nav tikai svara zudums. Šai metodei būtu jāveicina arī vielmaiņas paātrināšana, vispārējais veselības uzlabojums. Katram ēdienam uz galda jābūt vienlaicīgi veselam un garšīgam. Ja pārtika neizraisa apetīti, persona ātri pārtrauks uzturu, jo viņam tas kļūs par spīdzināšanu. Bet diētu var padarīt pat patīkamu.

    Pēc vārda „salāti” tie parasti ir ēdiens, kas tiek dzirdināts ar majonēzi un kas satur visus augstākā kaloriju daudzumus. Bet ir arī cita veida uzkodas. Nosacījumi veselīgu, mazkaloriju salātu izgatavošanai:

    • dabīgas sastāvdaļas;
    • mērci, kas balstīta uz mazkaloriju piena produktiem vai augu eļļām;
    • garšas pastiprinātāju, sintētisko piedevu un aizstājēju noraidīšana;
    • minimālais sāls daudzums, jo tas saglabā lieko šķidrumu;
    • Priekšroka tiek dota mājās gatavotiem salātiem ar pierādītu recepti.

    Šis ēdiens ir katras pasaules tautas virtuvē. Receptes, nepārspīlējot miljonu! Starp tiem varat atrast ogļhidrātu un olbaltumvielu ēdienus. Tāpēc jebkura veida uztura diēta var viegli izvēlēties piemērotu iespēju uzkodām.

    Tas ir svarīgi! Visus salātu ieguvumus var pārvarēt ar pārēšanās. Vienmēr jāzina proporcijas sajūta.

    Receptes

    Visi dārzeņi ir noderīgi un garšīgi savā veidā. Burkāni, piemēram, satur lielu A vitamīna daudzumu, kas ir labs redzi. Šis dārzenis ir salds, bet mazkalorisks. No burkāniem jūs varat pagatavot daudz uztura ēdienu, tostarp salātus un vieglas uzkodas. Starp tiem ir gan ikdienas, gan svētku iespējas. Ikviens atradīs ēdienu pēc saviem ieskatiem.

    Vieglākais

    Tas prasīs:

    • 2 svaigi burkāni;
    • 2-3 ķiploku daiviņas;
    • zema tauku satura krējums;
    • garšu un sāli un piparus.

    Trauki - vitamīnu krātuve. Burkānus berzē uz rupja rīve, ķiplokus sasmalcina vai smalki sagriež. Sastāvdaļas sajauc, dzirdina ar skābo krējumu, nogatavina sāli un garšvielas. Salāti ir gatavi! Lieliska iespēja vieglai uzkodai.

    Uzmanību! Sarežģītāka šī ēdiena versija ietver žāvētu augļu un sasmalcinātu valriekstu pievienošanu.

    Salds

    Tas prasīs:

    • 2 svaigi burkāni;
    • 2 saldās ābolu šķirnes;
    • citronu sula;
    • granātābolu sēklas dekorēšanai;
    • dabīgais jogurts bez piedevām.

    Šis deserta salāti novērtēs gan pieaugušos, gan bērnus. Viss ir pēc iespējas vienkāršāks: burkānus un ābolus berzē uz liela vai vidēja rīve, pārkaisa ar citronu sulu, sajauc ar jogurtu. Akcentos būs granātābolu graudi.

    Tas ir svarīgi! Salātos varat pievienot svaigas citrona gabalus. Ja šis auglis jums ir pārāk skābs, nomainiet to ar svaigu saldu apelsīnu vai mandarīnu.

    Ar kukurūzu

    Tas prasīs:

    • 2 burkāni;
    • 200 g avokado;
    • 1 Bulgārijas pipari;
    • vairākas Ķīnas kāpostu lapas;
    • puse oranža;
    • olīveļļa;
    • medus;
    • ābolu sidra etiķis;
    • Dižonas sinepes.

    Burkānus un piparus sagrieziet plānā sloksnē. Avokado un apelsīns sagriež kubiņos. Sastāvdaļas ir sajauktas. Sagatavo mērci: nedaudz ābolu sidra etiķa un eļļu, kas sajaukta ar Dijon sinepēm, galu galā medu pievieno nelielās porcijās. Šķīvis tiek nekavējoties izlikts porcijās: plāksnes apakšā tiek likta visa salātu lapa, uz augšu novietots dārzeņu maisījums, un tas tiek ieliets mērcē.

    Uzmanību! Uz salātiem ir ļoti labas vājas cepšanas sēklas. Labāk ir dot priekšroku ķirbēm vai saulespuķēm.

    Bietes

    Tas prasīs:

    • 2 burkāni;
    • 1 bietes;
    • ingvera sakne;
    • medus;
    • 3 ēdamk. Grieķu jogurts;
    • nedaudz valriekstu.

    Burkāni un bietes vārītas, līdz mīksts, berzē uz rīve. Rieksti tiek mizoti, sasmalcināti kafijas dzirnavās. Ginger tinder sarīvē. Produktus sajauc ar otru, dzirdina ar jogurtu un medu. Salāti ir lieliski tukšas dienas.

    Tas ir svarīgi! Burkāni un bietes nevar vārīties. Svaigi salāti satur vairāk vitamīnu, kraukšķīgu tekstūru.

    Puff ar vistu

    Tas prasīs:

    • 400 g vistas filejas;
    • 1 burkāns;
    • 4 olas;
    • 200 g plūmju;
    • 1 sīpols;
    • nedaudz rīvētu cieto sieru;
    • vienkāršais jogurts;
    • augu eļļa;
    • ķekars jebkuru zaļumu.

    Vistas gaļa tiek vārīta, sagriezta mazā kubā, izplatīta salātu bļodas apakšā, nedaudz mētelis ar jogurtu. No burkāniem un sīpoliem tie pagatavo cepeti, liek tos nākamajā kārtā un pārklāj.

    Uz augšu grieziet sasmalcinātas vārītas olas, kas sajauktas ar jogurtu. Žāvētas plūmes ir augstākas, rīvēts siers ir vēl augstāks. Salāti ir dekorēti ar sasmalcinātu zaļumu slāni. Salāti baro, bet ne pārāk daudz kaloriju.

    Tas ir svarīgi! Lai vistas salātos nešķiet sausas un bez garšas, pirms vārīšanas tas tiek iemērkts sālītā ūdenī 20-30 minūtes, un buljonam pievieno lauru lapu, citus garšaugus un visu sīpolu.

    Ar kalmāriem

    Tas prasīs:

    • 350 g kalmāri;
    • 1 burkāns;
    • 1 sīpols;
    • sojas mērce;
    • augu eļļa;
    • garšu un sāli un piparus.

    Kalmāri tiek attīrīti no iekšējiem un ādas, vārīti sālītā ūdenī 15 minūtes. Rīvējiet burkānus, sāli un piparus. Kalmāri tiek sagriezti salmiņos un pievienoti burkāniem. Sīpoli sagriež pusgredzenos. Visi produkti ir sajaukti un ielej augu eļļu.

    Tas ir svarīgi! Neapstrādāti kalmāri ir diezgan problemātiski tīrīt. Iziet - skaldāms kalmārs ar verdošu ūdeni. Tad āda pati iet nelielā Losktukami.

    Silts "Misty Albion"

    Tas prasīs:

    • 4 burkāni;
    • 2 sīpoli;
    • dažas olīveļļas;
    • svaigi zaļumi;
    • cukurs;
    • sāls

    Burkāni sagriež apmēram 5 mm biezās paplāksnēs. Sīpoli sagriež lielos kubiņos. Dārzeņus sajauc un cep līdz zeltaini brūnai 7-10 minūtes. Drīz pirms izslēgšanas pievienojiet nedaudz cukura, sāli. Pasniedziet karstu, pārkaisa ar sasmalcinātiem garšaugiem.

    Šis salāti veiksmīgi papildina graudaugu ēdienus. To var pagatavot brokastīm no ceptas olas. Šajā gadījumā salāti var berzēt cietās siera šķirnes.

    "Vasara"

    Tas prasīs:

    • 2 burkāni;
    • 2 sīpoli;
    • 1 gurķis;
    • 1 tomāts;
    • 1 paprika;
    • 4-5 redīsi;
    • 1 Bulgārijas pipari;
    • zaļumi;
    • sāls un pipari;
    • olīveļļa.

    Rīvējiet burkānus. Sīpolu sasmalcināti semirings. Gurķi, redīsi un tomāti sagriež patvaļīgi. Piparus sagriež sloksnēs. Dārzeņus sajauc, piparus un sāli, dzirdina ar eļļu. Ēdiens ir ļoti vienkāršs, bet sulīgs un garšīgs.

    Šī salātu galvenā priekšrocība - mainīgums. Ja vēlaties, lai tā būtu vairāk konkursa, uzlieciet dažas vārītas olas. Pikanti mīļotāji pievieno čili piparus. Sēruma cienītāji salāti saliek ar nedaudz dzērvenēm. Gatavo ēdienu var redzēt zemāk esošajā fotogrāfijā.

    Vārīšanas padomi

    Saskaņā ar kulinārijas terminu "salāti ar burkāniem" slēpj īstu kaleidoskops visu veidu receptēm. Vismaz katru dienu uz galda ir iespējams pasniegt uzkodas ar burkāniem, nevis vienu reizi to atkārtot. Ja ievērosiet dažus noteikumus, salāti varēs to izmantot. Galvenie ieteikumi:

    1. Ja burkāni ir vārīti ar recepti, tas tiek darīts atsevišķi no citiem dārzeņiem, īpaši no bietes. Tikai tādā veidā dārzeņi saglabās unikālo krāsu un garšu.
    2. Lai trauki netiktu rūgti un nekļūtu pārāk ūdeni, tos uzlādē tieši pirms pasniegšanas.
    3. Nav nepieciešams pagatavot "baseinus". Jo ilgāk salāti tiek uzglabāti, jo mazāk satur noderīgus vitamīnus, jo lielākas ir iespējas sabojāt. Vissaprātīgākais ir pagatavot salātus ar 1 maltīti pēc cilvēku skaita.

    Secinājums

    Tika aprakstīta tikai neliela daļa burkānu saturošu salātu. Tie visi ir piemēroti diētai. Dabiskie vitamīni ēdienkartē nodrošina ne tikai labu veselību, bet arī augstu veiktspēju. Katrs no aprakstītajiem ēdieniem var būt nedaudz pārveidots, nezaudējot labumu un garšu - parādīsies jauna recepte. Uzdrošiniet un zaudējiet svaru garšīgi!

    Kā pavadīt vairāk laika uz sevi un ģimeni, nevis gatavot stundas? Kā padarīt trauku skaistu un apetīti? Kā pārvaldīt minimālo virtuves ierīču skaitu? 3 no 1 brīnuma nazis ir ērts un funkcionāls palīgs virtuvē. Mēģiniet diskontēt.

    Kāpostu salāti japāņu diētai

    Japāņu ēdienkartei ir piemērots kāpostu un burkānu ēdienu salāti. Recepte ar fotogrāfiju palīdzēs jums to sagatavot, lai gan patiesībā nekas nav sarežģīts, un salāti tiek pagatavoti 10-15 minūšu laikā.

    Kāpostu salātiem ir lieliska garša, un tas ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai. Patiesībā tas izskatās kā salāti "Brush".

    Sastāvdaļas

    • balts kāposti ¼ galva;
    • viens vidējs burkāns;
    • mazs sīpols;
    • ¼ citrona;
    • uz svaigu dilles un pētersīļu pāris;
    • olīveļļa - 30 ml;
    • daži melni malti pipari.
    • Uzturvērtība uz 100 g:
      • Kaloriju saturs: 82,93 kcal
      • Tauki: 6,25 g
      • Proteīns: 1,52 g
      • Ogļhidrāti: 5,38 g

    Pavārmāksla

    1. Kāpostus vajadzētu sasmalcināt (jo mazāks tas būs, jo labāk), ielieciet dziļā salātu bļodā, nedaudz izspiežot ar rokām un tikai nedaudz sāls, lai viņa ātri nogādātu sulu. Atlikt dažas minūtes un pēc tam apkaisa ar svaigi spiestu citronu sulu.

    2. Pievienojiet kāpostus burkānus, smalki sagrieztus sīpolus un zaļumus. Sajauc visu.

    3. Tikai salāti piepilda ar eļļu, pievieno tam nedaudz piparu un mēģiniet.

    Salāti no kāpostiem un burkāniem būs vēl garšīgāki, ja jūs to atstājat kādu laiku. 10 minūtes būs pietiekami.

    Ābolu un burkānu novājēšanas salāti - recepte

    Ābolu un burkānu salātu salāti ir ideāli piemēroti ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru ātri. Jau sen ir zināms, ka diētiskie salāti palīdz ātri un bez maksas samazināt svaru bez nogurdinoša ātruma.

    Turklāt vienkāršs ābolu un burkānu salāti palīdzēs jums uzturēt sevi lieliskā formā, jo tie ir ne tikai zems kaloriju daudzums, bet arī efektīvi attīra zarnas, atbrīvo to no toksīniem un izdedžiem labāk nekā jebkuras tabletes. Svaigiem āboliem un burkāniem šajā jautājumā nav konkurentu.

    Nav brīnums, ka ir īpašas diētas - burkāni un ābols.

    Priekšrocības āboliem un burkāniem

    Burkāns pati par sevi ir lielisks dziednieks. Daži cilvēki zina, ka tas samazina slikto holesterīna līmeni, kas uzkrājas asinīs. Burkānos esošais jods neļauj uzkrāties taukiem, kas nozīmē, ka dārzeņi novērš jaunu tauku šūnu veidošanos.

    Sarkanā skaistums ir bagāts ar šķiedrvielām, attīra ķermeni, spēj arī uzlabot ogļhidrātu vielmaiņu, kas ir noderīga vielmaiņai. Kaloriju burkāni tikai 35kcal uz 100g.

    Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka tas ir neapstrādāts burkāns, bet vārītais var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tāpēc tas ir jālieto nelielos daudzumos. Un nav jābaidās, vārīti dārzeņi, kas tiek ievietoti salātos, neietekmē cukura līmeni.

    Un tagad nedaudz par ābolu priekšrocībām, par to vispār, visi zina, bet viņi nevar pateikt neko konkrēti. Āboli ir īsts vitamīnu un mikroelementu daudzums. Tie samazina holesterīna līmeni un uzlabo vielmaiņu.

    Tie ir mazkaloriski - tikai 47 kcal uz 100 g, un tie satur arī neticami noderīgu vielu - pektīnu, kas attīra ķermeni no visa, pat no radionuklīdiem, netraucējot bakterioloģisko līdzsvaru. Kuņģī pektīns uzbriest, kas rada piesātinājuma ilūziju, un izzūd bada sajūta.

    Āboli ar šķiedrām, iekļūšanu zarnās, aizkavē aizcietējumus, aktivizē gremošanas procesus. Ēd tos labāk neapstrādātus vai ar minimālu termisko apstrādi.

    Noderīga informācija! Šeit jūs varat lasīt par dīgstu kviešu dīgstu priekšrocībām un kaitējumu.

    Ābolu un burkānu salātu salāti - sastāvdaļas

    Tātad, revered pārliecinošu faktu priekšrocības tagad iet uz sastāvdaļām. Lai sagatavotu veselīgu uztura salāti, jums būs nepieciešams:

    • Svaigi burkānu -2 gabali
    • Svaigi sulīgs ābols - 1 gab.
    • Saldie pipari - 2 gab
    • Ķekars dilles un, ja vajadzīgs, citi zaļumi: pētersīļi, piparmētras, baziliks uc
    • Zemu kaloriju saturošs jogurts vai citāds uzturs.

    Kā pagatavot

    Burkānu un ābolu salātu recepte ir ļoti vienkārša.

    • Ābolus nomizo, noņem sēklas ar sēklām un sagriež mazos šķēlītēs vai mazos kubiņos.
    • Peeliet Bulgārijas piparus, noņemiet kātiņu un sagriež plānās sloksnēs vai kubiņos.
    • Nogrieziet neapstrādātus burkānus un rīvējiet uz rupja rīve.
    • Sajauciet visas sastāvdaļas, pagatavojiet ar jogurtu un dekorējiet ar smalki sagrieztiem zaļumiem.

    Pārtikas burkānu salāti ar fotogrāfiju

    Pārtikas burkānu salāti

    Šis salāti ir ļoti garšīgi, ļoti veselīgi, viegli pagatavojami un tajā pašā laikā neuzkrājies makā! Īpaši tas būs noderīgs tiem, kas ievēro diētu. Tas nav tikai uztura recepte. bet arī garšīgi.

    Burkānu ieguvumi, mēs zinām no bērnības. Tas satur milzīgu daudzumu šķiedru un beta karotīnu, kas organismā pārvēršas A vitamīnā. Patērējot vismaz vienu izejvielu burkānu dienā, mēs samazinām insulta risku par 68%! Sakarā ar lielo A vitamīna daudzumu burkāni uzlabo redzi. Tikai jāatceras, ka karotīns tiek pārveidots par A vitamīnu pārtikas tauku klātbūtnē. Tāpēc burkānus jāēd ar skābo krējumu vai augu eļļu.

    Vēl viena mūsu salātu - rozīņu sastāvdaļa, tā ir 10 reizes noderīgāka nekā vīnogas. Tā satur lielu daudzumu kālija, kas labvēlīgi ietekmē sirdi, nieres un ādu. Papildus kālijam, rozīnes satur dzelzi. magnija, fosfora, bora, nātrija. Rozīnes ir noderīgas pacientiem ar osteohondrozi, laktējošām un grūtniecēm. tiem, kas cieš no bezmiega, anēmijas. Rozīni ir augstas kalorijas pārtikas produkti, tāpēc arī tos nedrīkst izmantot ļaunprātīgi. Jāatzīmē, ka tumšās rozīnes ir izdevīgākas nekā gaismas.
    Šeit mēs sagatavosim šādu noderīgu burkānu salātu ar rozīnēm.

    Mums būs vajadzīgi šādi produkti:

    Vārīšanas diētas burkānu salāti:

    1. Mēs tīrām burkānus, trīs - uz smalka rīve.

    2. Mana rozīnes, pārlej verdošu ūdeni, atstāj uz 10 minūtēm, lai tas tiktu tvaicēts. Pievienojiet burkāniem un pagatavojiet olīveļļu.

    3. Mēs visu samaisām. Mūsu ēdienu burkānu salāti ir gatavi!
    Salāti kļūst saldi, pat bez cukura. Bet, ja jums patīk saldāks, pievienojiet tējkaroti. medus vai uzziniet, ko vēl var aizstāt ar cukuru. Ideāls brokastīm. Jūs varat arī pasniegt desertu.
    Bon apetīte!

    Jums var patikt:

    Burkāns svara zudumam - uztura receptes no svaigiem burkāniem

    Labdien, mani dārgie draugi un vietnes „Es esmu ciems” viesi!
    Šodien atkal runājam par svara zaudēšanu. produkts tiks ņemts par burkāniem. Sarkano matu skaistums ir ne tikai vitamīnu krātuve, bet arī mūsu garšīgs sabiedrotais ar jums cīņā pret papildus mārciņām.

    Galvenais ir sakārtot un padarīt savu uzturu veselīgu un mazāk kaloriju. Šodien mēs palīdzam - svaigiem burkāniem. Es uzsveru vārdu „svaigs”, bet, lai mūsu gadījumā lietotu burkānus vai citos paņēmienos apstrādātus burkānus, jums ir jāzina daži noslēpumi.

    Karstie burkāni

    Fakts ir tāds, ka vārītu burkānu ēšana dod glikozes līmeni asinīs. Lai gan ir ieteicams aizstāt neapstrādātus un vārītus burkānus, tas jādara pareizi. Antioksidanti un beta karotīns, kas organismā labi uzsūcas vārītos burkānos, bet nav ieteicams ēst kā neatkarīgu ēdienu. Noteikti apvienojiet ar raudzētiem piena produktiem vai ar neļļām zivīm, gaļu.

    Lai sagremotu vitamīnus, ēdot neapstrādātus burkānus, pievienojiet tam nedaudz tauku: augu eļļu, krējumu, krējumu. Sula lieliski sajauc ar pienu. Burkāni, kas sarīvēti uz smalka rīve, ir labvēlīgāki ķermenim nekā vesels ēdiens.

    Tagad pieņemsim nokļūt svara zudumā, izmantojot neapstrādātus, svaigus burkānus.

    Kā svaigs burkāns ir svara zudums?

    • Kaloriju 35kcal uz 100 g. tādējādi ēdot 2 kg burkānu, jums ir tikai 700kcal.
    • Slikts holesterīna līmenis asinīs samazinās.
    • Burkānu augļi satur jodu, kas neļauj taukiem uzkrāties.
    • Burkāni ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un palielina ogļhidrātu vielmaiņu, attīra toksīnus un toksīnus.
    • Burkāni ir pieejami visu gadu, vitamīni augļos tiek saglabāti līdz pavasarim.
    • Tas ir ļoti bagāts ar vitamīniem un labvēlīgiem savienojumiem, kas ļauj to pārvadāt kopā ar diētu, pat ja tas nav ilgstošs, bet nav ļoti šokējoši ķermenim. Trīs dienas uz neapstrādātiem burkāniem, pievienojot augļus, var ilgt. Nav ieteicams veikt šādu diētu vairāk nekā vienu reizi mēnesī.
    • Lai veiktu burkānu diētu, jums vajadzētu lietot spilgti krāsainu burkānu.

    Lasiet vairāk par burkānu izdevīgajām īpašībām mūsu emuārā.

    Burkānu diēta - trīs dienas

    Visas trīs dienas mēs ēdam burkānus, kas sarīvēti uz smalka rīve. Daļas lielumu var patvaļīgi ņemt no 100 g līdz 300 g. Ēd 5 reizes dienā, dzeriet ūdeni tik daudz, cik vēlaties, ne mazāk kā 2 litrus. No rīta jūs varat atļauties glāzi zaļās tējas ar citronu.


    Burkānos pievienojiet dažus pilienus citronu sulas un karoti medus, katru reizi saņemot salātus, ēdiet vienu augļu (ābolu, kivi, apelsīnu, bumbieru).
    Tātad 3 dienas, atstājot diētu, nepārtrauciet ēdienu, mēģiniet ēst veselīgus un mazkaloriskus produktus. Atstājiet burkānu ēdienus diētā, dažreiz dzeriet burkānu-piena krata.
    Ilgāka diēta nav ieteicama.

    style = "display: block"
    data-ad-client = "ca-pub-2069602068691762"
    data-ad-slot = "7641190731"
    data-ad-format = "auto">

    Šāds uzturs dod jums labu svara zudumu, līdz pat 3-4 mārciņām 3 dienu laikā. Bet neaizmirstiet, ka tas viss notiek nevis uz dīvāna, bet ar fizisku piepūli, elementāru uzlādi un kājām, deju „trīsdesmit raktuvēs”.

    Šajā rakstā jūs varat izlasīt par kefīra diētu, ko var aizstāt ar burkānu.

    Video - svara zuduma receptes, burkānu kotletes

    Salātu salāti

    Es gribu teikt, ka jūs varat izvēlēties sev piemērotākās iespējas un produktus salātiem. Es piedāvāšu manas iespējas, tās, kuras man patīk, un tās, ko iesaka dietologi.

    Burkānu un ābolu salāti ar Indijas riekstiem

    Mēs rūpīgi mazgājam burkānus un tos sagriež, nav ieteicams tos mizot, jo visnoderīgākais burkānu augstākais slānis, ja to iztīra ar nazi, nav pietiekams.

    Mēs ņemam vienu vidēju burkānu, vienu ābolu, nedaudz Indijas riekstu, karoti citrona sulas vai karoti krējuma.

    Trīs burkāni uz smalka rīve, liels ābolu rīve. rieksti tiek sasmalcināti blenderī. Sajauc un ielej citronu sulu.

    Burkānu un biešu salātu salāti

    • 2 vidēji burkāni
    • 1 vidēji bietes
    • 50 g valriekstu
    • 100 g svaiga jogurta
    • Sasmalcināts rīvēts, svaigs ingvers
    • 1h karote medus

    Mēs berzējam burkānus un bietes uz rupja rīve, pievienojam riekstus, medu un jogurtu, sasmalcina blenderī, samaisa un ēd ar prieku.

    Burkānu un kāpostu salāti

    • 1 vidējs burkāns
    • ¼ daļa no vidējā kāpostu galvas
    • Zaļie sīpoli vai spuldze
    • Melnie pipari, sāls pēc garšas
    • 1CT karote ar nerafinētu eļļu

    Kāpostus smalki sagriež, mīcīt, sāli, pievienojiet rupjus rīvētus rīvētus, nedaudz sasmalcinātu smalki sīpolu rāceņu. Pievienojiet eļļu, piparus pēc garšas un samaisiet.
    Ja jūs zaļus sīpolus lietojāt salātiem, pasniedziet tos virsū.

    Saldie burkānu salāti ar rozīnēm

    Ja jūs pametāt saldumus un cepumus, šis salāti izskatīsies kā super salds, jūs varat atļauties to divreiz nedēļā.

    • 2 vidēji burkāni
    • 100g rozīnes
    • 1CT karote medus
    • 1CT karoti citronu sulas
    • 100 g jogurta
    • Samalta kanēlis uz karotes gala

    Rozīni ielej verdošu ūdeni, līdz tas tiek tvaicēts, berzēt burkānus uz smalka rīve. Sagatavojiet mērci, samaisiet medu, citronu sulu un kanēli, pievienojiet jogurtu un pārlejiet burkānus ar rozīnēm. Atdzesē 15 minūtes ledusskapī un var pasniegt uz galda.

    Pārtikas burkānu salātu receptes ir bagātīgas, tās ir viegli sagatavojamas, pieejamas un veselīgas. Improvizējiet, izveidojiet jaunos salātu kompozīcijas, iekļaujiet tos savā uzturā un drīz jūs sajutīsiet, kā kausē jūsu papildu mārciņas, kā arī palielinās fiziskā aktivitāte, deja un staigāšana. Jūs saņemsiet skaistu figūru, lielisku noskaņojumu un lielisku veselību.

    Piemērojot burkānus svara zudumam. Jūs vienlaicīgi uzlabojat savu ķermeni, stiprināt imūnsistēmu, matus, nagus un regulējiet kuņģa-zarnu trakta darbu.

    Burkānu diētas lietošanai ir kontrindikācijas - nekādā gadījumā jūs nevarat izmantot diētu kuņģa čūlu un kuņģa-zarnu trakta slimību paasinājumam.

    Cienījamie draugi, vietne „Es esmu ciems” novēl jums labu veselību un labu garastāvokli!

    Ja raksts jums noderēja, dalieties ar draugiem, noklikšķiniet uz sociālo tīklu pogām.

    Ir ļoti interesanti zināt, vai jūs izmantojat burkānus svara zudumam un veselības veicināšanai, lūdzu, rakstiet par to savos komentāros.

    Ar cieņu, Alevtina

    Svaigi burkānu diētas salāti

    Nopietni pārņemot savu svaru, kas pēc jaunā gada brīvdienām ir ievērojami palielinājies, es sāku biežāk pievērsties piena, augļu un dārzeņu ēdieniem. Pēdējā ziemas mēnesī daudzu dārzeņu izmantošana acīmredzamu iemeslu dēļ ir ierobežota, bet šāda veida dārzeņi, kā burkāni, var ēst visu gadu. Tātad, ja jums ir tik dārgi dārzeņi, es nevēlos tikai ierobežot sevi ar burkānu gredzeniem, kas sagriezti šķēlītēs un novietoti uz apakštasītes. No šāda skatiena kaut kā kaut kā nav, jo tas atgādina pensionēšanās vecumu un vēl sliktāk. slimnīcas brokastis, ko pasniedz nedraudzīgs pavadonis uz grīdas.

    Papildus tam, ka burkānu salāti ir zems kaloriju un veselīgi, es ar pilnu atbildību varu apgalvot, ka tas ir līdzīgs rīvētiem redīsiem. burkāniem ir īpašums, kas nolaida pārtikas alkas (vismaz šie divi dārzeņi rīkojas ar mani šādi: nākamo 3-4 stundu laikā es nejūtos badā par kaut ko, un uzkodu paradums pazūd ik pēc 15-20 minūtēm). Un tas, jūs zināt, ir svarīgi, lai sieviete, kas ikdienas dzīvi pavada galvenokārt mājās, virtuvē, kur katra brīvā minūte, ko smadzenes diktē viņai, to aizpildīt - šī minūte un, bez vilcināšanās, „iet” ledusskapī, lai nomierinātu un lūdzu “Mīļotais.

    Tātad, lai iegūtu gardus salātus, jāpievērš uzmanība burkānu kvalitātei. Tam jābūt sulīgam. Parasti sulīgi burkāni ir smagi, lieli, visbiežāk saldi, vizuāli spilgti oranži, ar vieglu matētu nokrāsu. Ar šādu burkānu mēs sāksim gatavot salātus!

    Mazgājiet burkānus, mizojiet plānu ādu ar asu nazi, vēlreiz izskalojiet zem auksta ūdens, karbonāde uz smalka rīve

    Sagatavojiet atlikušās sastāvdaļas: sagrieziet riekstus un banānu nejauši, izspiediet sulu no apelsīna.

    Ielieciet sakapātus burkānus dziļā bļodā.

    Pievienojiet riekstus, banānu un apelsīnu sulu.

    Maisiet salātus. Šis salāti ir ērti samaisāmi ar diviem karotes, no apakšas uz augšu, bez pārāk cītīgs.

    Pasniedziet salātus glāzēs vai bļodās. Good luck visiem!